Rzezba czy masa ? - watpliwosci

Witam wszystkich forumowiczów!
Chcialbym zadac pytanie odnosnie treningu na silowni, opisze po krótce swoja sytuacje, gdyż potrzebuje porady, a moja wiedza na te tematy jest dosc kiepska :)

Mam mozliwosc chodzenia na silownie 3x w tygodniu(pon,czw,niedz) oprocz tego raz w tygodniu na trening muay thai(sroda) i nie bardzo wiem jaki rodzaj treningu na silowni wybrac - typowy trening na mase mi nie pasuje, wiec chcialbym sie zapytac czy zachowac rozklad treningowy 'masowania' tj. po 2 partie miesniowe raz w tygodniu (+ codziennie brzuch) i wprowadzic intensywnosc treningu rzeźbiarskiego tj. wieksza intensywnosc, mniejsze ciezary, wiecej cwiczen i powtórzen mozna osiagnac zamierzony efekt? Chodzi mi o ladnie zdefiniowane, niekoniecznie duze miesnie :)
Dziekuje i pozdrawiam, nie bijcie, to moj pierwszy post na forum :D

P.S Diety nie stosuje, staram sie jedynie jesc mniej tluszczu, wiecej bialka i 5x zamiast 3x dziennie
Stosuje ostrowie wpc i zaczynam bcaa olimpu

Muszę Cię zmartwić, masz złe informacje.
Trening na masę jest taki sam jak na rzeźbę. W zależności od celu ustalasz dietę z ujemnym bądź dodatnim bilansem kalorycznym i ewentualny trening aerobowy. Nie potrzebnie jesz proszki jak nie masz diety. Proszki to dodatki do diety, której Ty nie masz. Większa ilość powtórzeń jest treningiem na wytrzymałość.

Określ swój cel, będziemy myśleć dalej.

Dziekuje za odpowiedz
Co do diety - bylbym w stanie sie zmotywowac.
Co do osiagniec - chcialbym rozbudowac miesnie jednoczesnie je podrzezbic, nie chce tez przbierac na wadze gdyz moja wyjsciowa waga to bylo 75kg i ne wchodze juz w spodnie
Tak serio to nie kreci mnie masa

ale zeby miec rzezbe musisz miec mase chociaz ta minimalną , przypuszczlane to jest ok 20 - 25 kg bf wypracowane na silowni zeby mozna bylo robic redukcje..

to ja polecam jednak zmotywować się do tej diety:). Trudno wywnioskować jaki trening miałbyś stosować ze względu na brak danyh. Dane o wzroście i wadze za wiele nie mówią, możesz być dość zalany przy tym stosunku cm do kg, albo dobrze zbudowany. Ankieta wiele by tu pomogła, albo chociaż pomiar w pasie.


,,...przypuszczlane to jest ok 20 - 25 kg bf wypracowane na silowni zeby mozna bylo robic redukcje.. " .ANIS- z tego co się orientuje BF oznacza poziom tkanki tłuszczowej. Więc o co kaman, bo za bardzo nie rozumiem :O?



Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2012-01-13 13:17:46

Juz pomierzone, zbyt wypasiony nie jestem, jednak wcale nie chce byc bardziej :D

P.S
pomiary bez napinki, prawda? =)

chodzi mi że jak ktoś złapie ok 20-25 kg miesa cwicząc na silowni nie koniecznie suchej masy , ale też nie tluszczu takie jak by zlapal wogole nie cwicząc , poprostu przytyje na silowni z tych 85 do 105 czy 110 , to wtedy moze myslec o rzeźbie, bo jak ktoś jest bardzo otluszczony , to zeby sie wyrzezbic musial by schudnąc z 30 kg chyba logiczne

Jeżeli za priorytet stawiasz sobie estetyczną sylwetkę i nie zależy ci na wielkich gabarytach, to moim zdaniem najlepszy był by trening wytrzymałościowy z większą liczbą powtórzeń FBW, co myślę że korzystnie odbiło by się na treningach muay thai.


Anis- bf=body fat. To pisz 20kg masy, a nie 20kg bf ,bo po raz kolejny twoje wypowiedzi są nie zrozumiałe, myślę że nie tylko przeze mnie.




Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2012-01-13 18:02:27

"Waga (kg) 85
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm) 88"

Z takimi wymiarami, te "definiowanie" odstaw sobie na później, bo nie ma czego kształtować. Weź się za normalny trening siłowy.

Dzieki wszystkim za odpowiedz :]
Mam teraz watpliwosci, bo z jednej strony moglbym wziac sie za trening na zwiekszenie masy miesniowej, z drugiej jednak bede musial sluchac marudzenia rodziny/znajomych/dziewczyny ze 'pakuje' - takie troche zasciankowe myslenie, wiem :)
A co do trenowania - myslalem ze da sie pogodzic rozwoj miesnia z jednoczesnym jego podkreslaniem (nie wiem jak rozumiecie rzezbe, ale dla mnie to nie jest maksymalne żyłowanie i robienie z siebie modelu do nauki antomii miesnia, tylko nabieranie mieśnia ktory wyglada - masa kojarzy mi sie z przytlustawymi dresikami ktorzy nie wiedza ze wiecej miesni - mniejsza szybkosc i wytrzymalosc i na treningach czesto puchną o wiele szybciej, mowie o muay thai) nie spędzajac wiecej niz 6 godzin tygodniowo na silowni(jestem ograniczony czasowo, silownie chce traktowac jako rozrywke, a nie sposob na zycie :D)

Pomysle, pogadam z trenerem na silowni i dam znac co wybralem, jeszcze raz wielkie dzieki za oswiecanie mojego zapyziałego umyslu =)
Pozdrawiam i trzymajcie sie!

Zmieniony przez - Uciantos w dniu 2012-01-13 19:46:56