kolarzz
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany?
TRENING
A
Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s
Plecy : Wioslowanie 4s
Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s
Barki : Military press 3s
Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s
Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu dolnego 3s
B
Nogi : MC 4s
Plecy : Sciaganie drazka z wyciagu gornego (BRAK DRAZKA NA SILCE!) 4s
Klata : Wycisk skos sztanga 4s
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps : Uginanie mlotkowo 3s
Triceps : Wyciskanie wasko 3s
+
w obu zestawach
Lydki : Wspiecia 2s
Brzuch : po 2 s na dolne, skosne i proste (wg. kolejnosci wykonywania)
Przysiady - na silce mam stojaki, ktorych wysokosc nie siega mi tylka i dlatego boje sie wykonywac przysiad tylni ;)
Mozecie sie tez przyczepic o triceps no, ale coz ... poreczy tez nie mam :/.
Zmieniony przez - kolarzz w dniu 2012-01-13 06:43:32
TRENING
A
Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s
Plecy : Wioslowanie 4s
Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s
Barki : Military press 3s
Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s
Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu dolnego 3s
B
Nogi : MC 4s
Plecy : Sciaganie drazka z wyciagu gornego (BRAK DRAZKA NA SILCE!) 4s
Klata : Wycisk skos sztanga 4s
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps : Uginanie mlotkowo 3s
Triceps : Wyciskanie wasko 3s
+
w obu zestawach
Lydki : Wspiecia 2s
Brzuch : po 2 s na dolne, skosne i proste (wg. kolejnosci wykonywania)
Przysiady - na silce mam stojaki, ktorych wysokosc nie siega mi tylka i dlatego boje sie wykonywac przysiad tylni ;)
Mozecie sie tez przyczepic o triceps no, ale coz ... poreczy tez nie mam :/.
Zmieniony przez - kolarzz w dniu 2012-01-13 06:43:32
Krzysztof Piekarz
