PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: barney501
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 24

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:





****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 8 tygodni


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK



Witam was serdecznie,

przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :)

A więc:

Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki.

Pon:
KLATA:
Wyciskanie na skosie górnym 4s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Rozpiętki skos dodatni 3s

TRICEPS:
Wąskie wyciskanie sztangi 3s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s

WTOREK:

1h biegu, tempo 9-10km/h.

Środa:

PLECY:

Wiosłowanie sztangą 4s
MC 3s
Podciąganie szerokim nachwytem do brody 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s

BICEPS:
modlitewnik 4s
uginanie ramion naprzemiennie hantelki 3s
uginanie ramion na bramie (wyciąg górny) 2s

Czwartek:

1h biegu, tempo 9-10 km/h

Sobota:

NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Prostowanie nog siedzac 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Łydki 3s

BARKI:

Wyciskanie sztangi/hantelek zaa głowy 4s
Wyciskanie sztangi przed głową 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s


Jeśli chodzi o diete:
Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie:

I posiłek
- 80 g otrębów owsianych
- 200 ml wrzątku
- 30 g białka FIT
- banan
- 100 g sera białego
- garść orzechów

II posiłek:
- tuńczyk z puszki (sos własny)
- 2 całę jaja
- 2 placki owsiane

III posiłek Obiad:
- 75g ryżu
- 150 g kurczaka z pary
- 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek przedtreningowy:

- 100g ryżu
- 200 g kurczaka gotowanegu lub z pary
- 50 g warzyw
- 10 ml oliwy z oliwek

Przed treningiem:
- 10 g BCAA

Po treningu:
- 10 g BCAA
- 14 g Cytogenix

V posiłek potreningowy:

- 100 g sera białego
- banan
- 30 g białka FIT
- garść orzechów



Teraz w skrócie, mięsnie są, forma jest, siła jest. Ale wszystko jest pod dość solidną warstwą tłuszczu (źle zabrałęm się za budowanie masy)

Czy proponujecie coś zmienić, jakieś szczegóły etc?

Z góry Wam dziękuje mocarze :)

Za mało doświadczeni czy jak?? Pomyliłem działy?

Za dużo biegania (wystarczy 25-40 min, INTERWAŁY > AERO), trening kiepski, wziąłbym (jak musisz split) PP lub PPL.

Dość mocno daje po gazie na treningu siłowym, potem już brak siły na interwały po treningu (solidne) dlatego też brak czasu na ewentualnego splita (już go robiłem, stagnacja nastąpiła dość szybko)

Co z treningiem jest nie tak? Ilość serii? Złe dni?

Nie rozumiem, przecież sam zasugerowałeś split, a potem piszesz że nie masz czasu?

Sądziłem że proponujesz mi split 2xtyd ta sama partia.

Jestem jaj nabardziej za tego typu treningiem, jak wspominałem przykłądam sie do treningu (i musze mieć czas na regenerecje)

To rób interwały + aero przez 25-40 min w dni wolne od siłowni. ZERKNIJ:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzieki za rade!! Sog!