oxide20
Witam,
Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)
Ankieta:
1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka.
2) wiek - 20
3) waga/wzrost – 75/182
4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej)
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb,
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg
11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ?
12) uwagi i sugestie – brak
13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3
suple jakie posiadam:
Olimp - Creatine Xplode - 500 g
Trec - CM3 1250 - 90 kap.
SFD PURE BCAA - 250 g
RX GOLD ReGenerator 300 g
białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g
carbo SFD CARBSfd - 1000g
7:00
Creatine xplode 5g
ryż 100g + 200g jogurtu
białko 30g
50g słonecznika
B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g
10:35
ryż 100g
3 jajka
25g slonecznika
B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g
13:30
Ryż 100g
twaróg 125
25g słonecznika
B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g
14:45
15 g regeneratora
15:00-16:30 – Trening
50g carbo
16:30
50 g carbo
5g creatine xplode
2tabs cm3
16:50
30 g białka
10g pure bcaa
B: 31g (31g zwierzęce) W: 97g T: 0g
19:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 213 (158 zwierzęce) g 852kcal - 25%
- tłuszcz 67 g 603kcal - 17%
- węglowodany 493 g 1972kcal - 58%
- kalorie 3427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0,89 g/kg
- węglowodany 6,57 g/kg
- kalorie 45,69kcal/kg
Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)
Ankieta:
1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka.
2) wiek - 20
3) waga/wzrost – 75/182
4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej)
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb,
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg
11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ?
12) uwagi i sugestie – brak
13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3
suple jakie posiadam:
Olimp - Creatine Xplode - 500 g
Trec - CM3 1250 - 90 kap.
SFD PURE BCAA - 250 g
RX GOLD ReGenerator 300 g
białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g
carbo SFD CARBSfd - 1000g
7:00
Creatine xplode 5g
ryż 100g + 200g jogurtu
białko 30g
50g słonecznika
B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g
10:35
ryż 100g
3 jajka
25g slonecznika
B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g
13:30
Ryż 100g
twaróg 125
25g słonecznika
B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g
14:45
15 g regeneratora
15:00-16:30 – Trening
50g carbo
16:30
50 g carbo
5g creatine xplode
2tabs cm3
16:50
30 g białka
10g pure bcaa
B: 31g (31g zwierzęce) W: 97g T: 0g
19:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 213 (158 zwierzęce) g 852kcal - 25%
- tłuszcz 67 g 603kcal - 17%
- węglowodany 493 g 1972kcal - 58%
- kalorie 3427 kcal
Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0,89 g/kg
- węglowodany 6,57 g/kg
- kalorie 45,69kcal/kg
Krzysztof Piekarz
lukash_g
