Masa dieta 80 kb ocena poprawki

Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i rozstałem się z siłownią do teraz. Obecnie mam za sobą 2 treningi, wiecie rozćwiczam się trochę aby po jakiś 3 tygodniach móc już odpie..dalać ciężką pracę na siłowni. Oto poniżej moja mała rozpiska co szamać.

7.00
Corn Flakes 100 g 340 kcal
B 8,2 g WW 72g T 1,3 g
4x jaja 333 kcal
B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g
Mlaczko 300 ml 108 kcal
B 9,6 WW 14,1 T 1,5
781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g


9.40
Gainer + białko ok 313 kcal
B 39 g WW 30,4g T 0,1g
Banan(180 g) 162 kcal
B 1,96 WW 36,4 T 0,5
457 kcal B 40,9g WW 66,4 g T 0,6 g


Tortilla 12.35
416 kcal
B 32 g WW 44g T 9 g


14.50
Cyc 100 g 116 kcal
B 21,8 g WW 0g T 3,2 g
Ryż 100 g 344 kcal
B 6,7 WW 76,5 T 0,7
Mlaczko 250 ml 90 kcal
B 8 g WW 11,7 g T 1,5 g
Sałatka
550 kcal B 35,7g WW 87 g T 5,4


17.00
Udo ze skórą 100 g 161 kcal
B 16,2 g WW 0g T 10,8 g
Ryż biały 70 g 200 kcal
B 4,2 WW 50 g T 2 g
Pomidor
361 kcal B 20,4 g WW 50 g T 12,8


19.30
Makrela 100 g 221 kcal
B 20 g WW 0g T 15.5
150 g cyc 174 kcal
B 31,5 WW 0 T 4,5 g
571 kcal B 49 g WW 0 T 18 g


22.00
200 g Twarogu 180 kcal
B 34 g W 9 g T 1 g
Mlaczko 300 ml 108 kcal
B 9,6 WW 14,1 T 1,5
Migdały
288 kcal B 43,65 WW 23g T 2,5g


2963 kcal
B 274,2 g
WW 357 g
T 66,7 g

I oto mój dylemat nr 2 otóż różne źródła pokazują różne rzeczy ^^
na jednym filmiku który zamieszczę poniżej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2804 kcal a na innej stronie (myślę że tutaj nie można podawać innych stron więc narazie się ogranicze do info tylko) wychodzi mi zapotrzebowanie 3500 kcal więc o co chodzi?
To filmik o którym mówiłem powyżej.



a i jeszcze jedno tortilla jest o kolegi z forum i wychodzi zaj**ista polecam :D
https://www.sfd.pl/Przepisy_Low_Carb_z_fotorelacją_wykonania-t348461.html 

7.00
paltki owsiane 100 g 340 kcal
owoce swieze/suszone
B 8,2 g WW 72g T 1,3 g
4x jaja 333 kcal
B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g
Mlaczko 300 ml 108 kcal
B 9,6 WW 14,1 T 1,5
781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g


9.40
Gainer + białko ok 313 kcal
B 39 g WW 30,4g T 0,1g
Banan(180 g) 162 kcal
B 1,96 WW 36,4 T 0,5
457 kcal B 40,9g WW 66,4 g T 0,6 g
/zjedz porządny posilek, gainera wypij potreningowo

Tortilla 12.35
416 kcal
B 32 g WW 44g T 9 g


14.50
Cyc 100 g 116 kcal
B 21,8 g WW 0g T 3,2 g
Ryż 100 g 344 kcal
B 6,7 WW 76,5 T 0,7
olej lniany
Sałatka
550 kcal B 35,7g WW 87 g T 5,4


17.00
Udo ze skórą 100 g 161 kcal
B 16,2 g WW 0g T 10,8 g
Ryż biały 70 g 200 kcal
B 4,2 WW 50 g T 2 g
Pomidor
oliwa
361 kcal B 20,4 g WW 50 g T 12,8


19.30
Makrela 100 g 221 kcal
B 20 g WW 0g T 15.5
150 g cyc 174 kcal
B 31,5 WW 0 T 4,5 g
571 kcal B 49 g WW 0 T 18 g
warzywa
/albo ryba, albo mięso, wędzone ryby nie za często

22.00
200 g Twarogu 180 kcal
B 34 g W 9 g T 1 g
warzywa
Migdały
288 kcal B 43,65 WW 23g T 2,5g


2963 kcal
B 274,2 g obetnij do 180-190g
WW 357 g
T 66,7 g / podbij do min 80-90g

Wielkie dzięki biały bracie :D SOG dla Ciebie