Pora treningów

Witam,
jestem początkującym formumowiczem tutaj, również początkującym w siłowni z 6 miesięcznym stażem po 10 letniej przewie.
Miesiąc temu zmieniłem godzinę treningu z 20:00 na 06:00 (powód 1. rodzina, 2. podobno rano od razu spalamy tłuszcz, co jest moim celem).
Początkowo masa, teraz rano rzeźba.
PLAN:
Dzień 1.(ciężko)
Klata (trzy ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń)
Bary (2 ćw 4 x 12)
Triceps (1 ćw 4x 12)
30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę)
Brzuszki (8 min)

Dzień 2. (lekko)
Plecy (3 ćw 4 x 12)
Biceps (2 ćw 4 x 12)
Uda ( 2 ćw 4 x 12)
łydki (1 ćw 4 x 12)
30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę)
Brzuszki (8 min)

Dzień 3.
Bierznia i brzuszki

Dzień 4.
powtórka Dzień 1 (lekko)

Dzień 5.
powtórka Dzięń 2 (ciężko)

Dieta
Białko 50%, W 35%, T 15% (Białko WBC i produkty mleczne, Węgle tylko mąka pełnoziarsta i razowa, Tłuszcze z produktów i oliwa z oliwek) = ok 1 700 kcal (waga 83 kg)
Suple:
Kozieradka, Tauryna, Creatyna, Witaminy, Ginkofar, Lecytyna.
Zaobserwowałem, że się nie pocę i tłuszcz stoi w miejscu (obecnie mam 16%).
Proszę o ocenę i co poprawić aby mieć lepsze efekty.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): astma "

konsultowałeś sie z lekarzem ?? na temat treningu siłowego ???

Leki ????

tak, nie mogę tylko zbyt intensywnie biegać, leki wziewne typu Symbicort i doraźne inhalatory.

Pyton78

Problemy mogą być spowodowane przyjmowaniem leków ( syzyfowa praca)

"Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy "

przysiad.martwy.wyciskanie - podaj obciazenie robocze jesli wykonywałes te cwiczenia ??

Wiek: 33

przypominam że jest dział po 35 roku zycia ( myśle że byś sie załapał )

Jak zaczynałem ćwiczenia na siłowni miałem 33% tłuszczu, teraz spadło do 15%, klata +4cm, biceps +2cm, brzuch - 19 cm.

Wyciskanie - 115 kg
Martwy - nie robiłem maksymalnego
Przysiad - ok. 120 kg

Leki wg lekarzy nie mają wpływu na tkankę tłuszczową, przy alergiach dawki leków sterydowych mają wpływ na gromadzenie się wody w organizmie, ale dawka musiałaby przekraczać wartość 32 mg/doba (wg mojej wagi). Leki wziewne nie mają przedostają się w takich dawkach do krwi. Do krwi dostają się leki sterydowe takie jak Metypred itp.

A wiek 33 lata, jaki ma wpływ na ćwiczenia?

Zdjęcia po 6 miesiącach,


jak wyglądałem przed mam ale nie pokarzę ze wstydu. Klata trochę słaba, ale najpierw chciałbym wypracować szejściopak, potem klata i biceps. Jak macie jakieś rady dla mnie to bardzo chętnie, za pomoc serdecznie dziękuje.