Trening poczatkujacego do oceny - pls pomoc

Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie .


Rozgrzewka:
10 min : bieżnia
Rozciąganie, wymachy,krążenia

Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności)

PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM RACZKA TROJKATNA( 14,12,)

KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (14,12,12)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,12,)

BARKI:
1.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (14,12,12)
2.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ -MASZYNA (14,12,)

RAMIONA:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (14,12,12)
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (14,12)

NOGI:
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (14,12,12)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (14,12,12)

BRZUCH:
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3x15)
2. SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (3X20)

PRZERWY MIEDZY SERIAMI 60-90 SEK.

Z GORY DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I PODPOWIEDZI.

POZDR.

Za dużo tego wszystkiego, zły dobór ćwiczeń. Brak martwego ciągu, przysiadu, wiosłowania.
Ten nowy artykuł może Ci się przydać-> https://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-13 14:40:01

Hej, dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o martwy ciąg to na tym etapie ćwiczeń wolałbym go zastąpić innym czymś innym. Piszesz ze za dużo tego wszystkiego, w takim razie jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni?

Dlaczego chcesz unikać martwego ciągu? To jedno z najlepszych ćwiczeń i powinno się je ćwiczyć od samego początku.
Jeśli dopiero zaczynasz bierz np. plan 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub jakiś inny z poprzedniego tematu który Ci podałem.