BOKS! 4 TYGODNIE DO WALKI (PIERWSZA WALKA)

Witam
tak jak w temacie za 4 tygodnie czeka mnie pierwsza walka amatorska na ktorej bardzo mi zalezy i bardzo chcialbym ja wygrac! Prosze was drodzy forumowicze o pomoc w przygotowaniu sie, a mianowicie (jezeli to w tak krotkim czasie mozliwe):
- poprawienie sily ciosu
- kondycja - wytrzymalosc (3 rundy 3 min)
- psychiczne podejscie (troche sie boje, ze przegram ale to chyba normalne)

Trenuje boks od ok 1 roku mialem 3 miesiace przerwy ktore poswiecilem na trening na silowni i dopiero od 2 tygodnie temu wznowilem treningi bokusu... trenuje od poniedzialku do czwartku 1h - 1,5h. Bardzo bolesnie przechodze powrot bo trenuje na 110% a moje cialo nie jest jeszcze na to chyba gotowe bo w efekcie kazdy miesien na nim BOLI! dzisiaj jest piatek wiec przez weekend odpoczne i mam nadzieje, ze sie troche zregeneruje bo od poniedzialku chce trenowac jeszcze intensywniej ale rozsadniej- tak zeby sie nie przetrenowac czy cos...

Czy moglibyscie mi rozpisac cos w rodzaju planu np: tygodniowy... do uzytku mam sale treningowa i silownie z pelnym wyposarzeniem.
Chodzi mi o cos w stylu:
PONIEDZIALEK
-5:00 pobodka (pracuje od poniedzialku do piatku wiec wstaje o 5:00 i wracam ok 10:00)
- 12:00 bieganie 30 min
- 13:00- 15:00 drzemka (lubie sie za dnia zdrzemnac :D)
- 18:30- 20:00 trening (o tej godzinie trenuje na sekcji, mam jescze mozliwosc treningu o 11:00, albo moge 2 razy dziennie trenowac)
- 22:00 spac
SOBOTA- NIEDZIELA- odpoczynek
cos takiego :D hehe:D

moze dorzucic w jakies dni silke albo jakies inne cwiczenia ale to juz zostawiam wam bo ja nie mam pojecia jak to powinno wygladac. Mam nadzieje, ze jestescie w stanie mi cos doradzic i mysle ze podalem wrzystkie inf o sobie potrzebne do sporzadzenia czegos takiego ;p

z gory serdecznie wam dziekuje za kazda rade i pozdrawiam!

zapomnialem ;D

wiek: 20 lat
wzrost: 181 cm
waga: 66 kg (chce walczyc w przedziale do 64 kg)

Najlepiej by było jakbyś z trenerem wszystko ustalił, w końcu to on wie na jakim jesteś poziomie i nad czym trzeba popracować.

że boli? to źle raczej, zwłaszcza, że ciężko trenujesz, a Twój organizm nie jest przygotwany. ja bym szedł w wyższej kategori, bz sensu zbijać i się przetrenować, a na temat kondycji i siły ciosu są już postu wystarczy poszukać ;) dbaj diete się regeneruj powdzenia;)

możesz się wybrać na saunę jeśli masz możliwość, to pomoże w regeneracji organizmu, masaż, no i sen..
2 kg zbijać to nie tak dużo, tylko im waga niższa tym to robi się trudniejsze
co do rozpiski to tak jak Scorpion pogadaj z trenerem, usiądźcie i rozpiszcie plan przygotowania na najbliższy okres przed walką

Powiem tak 4 tygodnie po 3 miesięcznej przerwie to mało. Siłę ciosu olej bo znacząco jej nie poprawisz (siłownią) a masz pewnie inne braki, skup się na technice i wkręcaniu ciała w cios bo to najprostsza metoda na poprawienie siły uderzenia. Co do biegania to interwały rób (wszystko na forum znajdziesz). I najważniejsza sprawa SPARINGI jak najczęściej żeby obyć się z walką 3 a nawet 4 razy w tygodniu (nie zawsze 100%, 40-50% wystarczy).
Mówisz że boisz się przegrać, hehe to licz się z tym że nie ważne jak dobrą kondycje będziesz miał, 1 maks 2 rundy i padniesz ze zmęczenia bo się zepniesz.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-01-13 19:53:14

Zbijaj do tej niższej - lżejszy wp******.

trener mowil, ze sparingi od nastepnego tygodnia - wydaje mi sie, ze przez caly miesiac beda...