Dieta redukcyjna przy pływaniu

Witam na początku powiem że z dietami nigdy nie miałem styczności tak więc mój problem dla mnie wydaje się być spory, gdyż potrzebuje jakiegoś planu żywieniowego na tydzień. Dodam że ważę około 70kg 170 wzrostu i interesuje mnie zrzucenie brzuszka za pomocą pływania 3-4 razy w tygodniu. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne szacuje na około 2150-2200kcal. Jest może ktoś kto pomógłby mi z ułożeniem planu na tydzień

Z góry dziękuję za wszelką waszą pomoc.

zacznij od 10 wskazowek zywineiowych, wprowadzaj zdrowe nawyki zywineiowe, poza basenem przydałaby się silownia jelsi chcesz zrzucac tłuszcz
z czasem przejdziesz do dokładnych obliczeń