Dieta na masę dla początkującego i problem z obliczeniami.

Witam
Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. W sprawach diety to jestem kompletnie zielony.

Podaje tutaj przykład mojej diety:


Posiłek I-Śniadanie 8:00

3 jaja kurze, całe
30 g orzechów włoskich
Dwie całe kromki chleba razowego z polędwicą
Szklanka mleka

Posiłek II-Drugie śniadanie(posiłek przed treningowy) 11:00

100g płatków owsianych
200 ml mleka 1,5%

12:00

Trening

Posiłek III-Posiłek po treningowy 13:00

Owce:
-banan
-mandarynki lub pomarańcze

Posiłek IV-Obiad 16:00

Pierś z kurczaka
Ryż lub kasza gryczana(w inne dni)
Surówka warzywna

Posiłek V 19:00

1 jajo kurze, całe
Łosoś wędzony

Posiłek VI-Kolacja 22:00

Twaróg półtłusty
3 łyżki oliwy z oliwek


Podaje tutaj moje dane:

Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Wzrost: 183 cm

Zapotrzebowanie: 2300 kcal

Białko-2X80kg=160g-640 kcal
Węglowodany-1,5X80kg=120g-480 kcal
Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny)

Czy jako osoba początkująca muszę od razu stosować zbilansowaną dietę czy na początku wystarczy zdrowe odżywianie?

Nie podałem w diecie dokładnych obliczeń, ponieważ tutaj chcę zadać pytanie.
Jak dokładnie obliczyć ile gram produktu należy spożyć? Jak mam to obliczyć? Czy ktoś mi to może dokładnie wyjaśnić?

strzelec92

Jak dokładnie obliczyć ile gram produktu należy spożyć? Jak mam to obliczyć? Czy ktoś mi to może dokładnie wyjaśnić?

Wbijasz na jakikolwiek kalkulator kalori np. ten http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Nastepnie wklepujesz co Cie interesuje przykladowo ryz bialy, podajesz wage i masz wyliczone B, T,W kcal..Robisz tak ze wszystkimi swoimi produktami, i pozniej ew. gdy bedzie gdzies czegos brakowalo dodajesz czegos wiecej.

Kalkulator jest ok
Tylko, że tam trzeba wpisać wagę danego produktu a Ja właśnie nie wiem jak obliczyć ile zjeść gram np. piersi z kurczaka.

ile zjeść? metodą prób i błedów żeby wynik końcowy wyszedł prawidłowy