Brzuch na masę!

Cześć. Celem jest ziwekszenie masy miesniowej na brzuchu!
wiek 19 lat
waga 74 kg
wzrost 180 cm
budowa ciała- szczupły nie pamietam jaki to rodzaj..: )

ogolnie brzuch zbudowany dosyć dobrze widac 6 cegielek.
Chcialbym jednak troszke ziwekszyc mase brzucha a ostatnio nic nie idzie!
Zazwyczaj trenowalem robiac okolo 12-16 serii z duza iloscia powturzen raz w tygodniu mopcno i 3 razy leciutko okolo 6 serii.

Na forum widzialem wiele tematow o robieniu brzucha, ale nic jakos domnie nie pasowalo.
Znajdzie sie ktos chetny do pomocy? to rozpisze kakretniej problem.
DZeiki

Wyszukiwarki używałeś? Ten temat wałkowany jest co kilka dni.


Porządne proste brzucha zbudują przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,push pressy....itd
Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach).

Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na twoją wagę,w ogóle ci nie sa potrzebne.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-13 22:04:15