Sprawdzenie treningu

Hehe, idealny przykład jak ten

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530 

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX

1 DZIEŃ:
PLECY
- wiosłowanie sztangą [4 serie – 12 powtórzeń]
- martwy ciąg [3 serie – 12 powtórzeń]
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [4 serie – 12 powtórzeń]

BICEPS
- uginanie przedramienia ze sztangą [3 serie – 12 powtórzeń]
- uginanie przedramion ze sztangielka leżąc przodem na skośnej ławce (45⁰) [3 serie – 12 powtórzeń]

PRZEDRAMIĘ
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [2 serie – 15 powtórzeń powoli]
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [2 serie – 15 powtórzeń powoli]


2 DZIEŃ:
KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [4 serie – 12 powtórzeń]
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [4 serie – 12 powtórzeń]
- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej [3 serie – 12 powtórzeń]

TRICEPS
- wyciskanie sztangi wąsko [3 serie – 12 powtórzeń]
- wyciskanie francuskie sztanga [3 serie – 12 powtórzeń]


3 DZIEŃ:
NOGI
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku [4 serie – 12 powtórzeń]
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej [3 serie – 12 powtórzeń]
- uginanie nóg w stawach kolanowych leżąc na maszynie na brzuchu [4 serie – 12 powtórzeń]
- wspięcia na palcach na maszynie [4 serie – 15 powtórzeń]

BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc [4 serie – 12 powtórzeń]
- wznosy sztangielek bokiem opadzie tułowia [3 serie – 12 powtórzeń]
- podciąganie sztangi do brody [3 serie – 12 powtórzeń]


4 DZIEŃ:
- basen lub bieganie

błądzisz.

PPL push pull i podobne