Multiface
Witam,
prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne uwagi :)
1. dzień treningowy: Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5serii, po 5-8powtórzeń (5 x 5-8)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/dół (zależy na co mam ochotę. Staram się na zmianę)
5 x 5-8
- rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry (20stopni - 30stp) albo krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5 x 5-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4 x 8-10
- uginanie ramion na wyciągu stojąc
2 x 8-10
- uginanie nadgarstków za plecami stojąc (ze sztangą)
4 x 15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4 x 10-15
----------------------------------------
1 - 2 dni przerwy
----------------------------------------
2. dzień treningowy: Plecy + triceps
Martwego ciągu nie robię ze względu zdrowotnego.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
5 x 5-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
5 x 5-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
5 x 5-8
- unoszenie tułowia z opadu
4 x 15-20
- pompki na poręczach
4 x 8
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2 x 10
----------------------------------------
1 - 2 dni przerwy
----------------------------------------
3. dzień treningowy: Barki +nogi
- wyciskanie sztangi zza głowy
5 x 5-8
- wyciskanie hantli
5 x 5-8
- unoszenie ramion w przód z hantlami
4 x 8-10
- unoszenie hantli bokiem w górę
4 x 8-10
- wznosy barków szrugsy
5 x 15
- przysiady ze sztangą na barkach
4 x 10-12
- wypychanie ciężaru na suwnicy
4 x 10-12
- prostowanie nóg w siadzie
4 x 10-12
- uginanie nóg w leżeniu
4 x 10-12
- wspięcia na palce w staniu
5 x 12-15
Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że baton przed samym treningiem nóg to dobry pomysł? Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :)
Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i tak to zrobię na najbliższym treningu, tylko ciekawy jestem czy ktoś też tak miał.
Jest to w sumie mój pierwszy ułożony plan treningowy, więc proszę o ostrą krytykę! :p
W razie pytań piszcie
Pozdrawiam,
Patryk.
prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne uwagi :)
1. dzień treningowy: Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5serii, po 5-8powtórzeń (5 x 5-8)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/dół (zależy na co mam ochotę. Staram się na zmianę)
5 x 5-8
- rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry (20stopni - 30stp) albo krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5 x 5-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4 x 8-10
- uginanie ramion na wyciągu stojąc
2 x 8-10
- uginanie nadgarstków za plecami stojąc (ze sztangą)
4 x 15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4 x 10-15
----------------------------------------
1 - 2 dni przerwy
----------------------------------------
2. dzień treningowy: Plecy + triceps
Martwego ciągu nie robię ze względu zdrowotnego.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
5 x 5-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
5 x 5-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
5 x 5-8
- unoszenie tułowia z opadu
4 x 15-20
- pompki na poręczach
4 x 8
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2 x 10
----------------------------------------
1 - 2 dni przerwy
----------------------------------------
3. dzień treningowy: Barki +nogi
- wyciskanie sztangi zza głowy
5 x 5-8
- wyciskanie hantli
5 x 5-8
- unoszenie ramion w przód z hantlami
4 x 8-10
- unoszenie hantli bokiem w górę
4 x 8-10
- wznosy barków szrugsy
5 x 15
- przysiady ze sztangą na barkach
4 x 10-12
- wypychanie ciężaru na suwnicy
4 x 10-12
- prostowanie nóg w siadzie
4 x 10-12
- uginanie nóg w leżeniu
4 x 10-12
- wspięcia na palce w staniu
5 x 12-15
Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że baton przed samym treningiem nóg to dobry pomysł? Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :)
Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i tak to zrobię na najbliższym treningu, tylko ciekawy jestem czy ktoś też tak miał.
Jest to w sumie mój pierwszy ułożony plan treningowy, więc proszę o ostrą krytykę! :p
W razie pytań piszcie
Pozdrawiam,
Patryk.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Tomasz1405
