Dieta do poprawy na redukcje

7.00
platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki 183/6.75/27.25/3.30
10.00 piers z cycka salatka z ogorkiem kasza gryczana 557/70/61.50/4.90
13.00 jw
16.00 cycek kasza gryczaana warzywa 463/70/38.50/5
18.00 3jaja gotowane 250 /22.50/1/17.50/
21.00 makrela wedzona 400/37.26/0/27.60
Razem 2410 B 276 W 190 T 63
Moje zapotrzebowanie to okolo 3400 przydalyby sie tez jakies suple

wywaliłam Ci 2 tematy, mógłbyś zapoznać się z regulaminem w końcu, po pierwsze ankieta, po 2 porządna rozpiska diety nie jakiś ochłap.