FBW z priorytetem- da się?

Przez około 4 miesiące trenowałem planem FBW:
przysiad 3x
MC 2x
wyciskanie na płaskiej 3x
wiosłowanie 3x
wyciskanie wojskowe 2x
podciąganie total
Myślałem nad zmianą treningu z powodu słabego progresu w ostatnich tygodniach treningów.
Podałem ciężary którymi wczoraj robiłem serie.

Chcę zmienić plan.
Najbardziej odpowiadałby mi plan FBW z priorytetem na biceps. Zastanawiałem się nad poprawieniem w tym kierunku planu:
A
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion z sztanga/sztangielkami
B
MC
wyciskanie sztangi skos
podciąganie podchwytem
wycisk hantli (barki)
pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie

Czy dałoby się ułożyć plan FBW z priorytetem na biceps?

Nie ma czegoś takiego jak FBW z priorytetem, a tym bardziej na biceps.

Bic rośnie od ćwiczeń ogólnorozwojowych i niewielkiej ilości izolacji.

wa33

Plan planem ja bym się przejmował innymi czynnikami które ewidentnie leża .

ODŻYWIANIE i REGENERACJA.

Staż treningowy na siłowni: ponad rok

Przysiad 55 MC 82.5 ławka 50

(znalazłem ci już priorytety )

Rozumiem,
w takim razie jaki plan będzie dla mnie odpowiedni? Czy taki jaki podałem da radę czy może lepiej jakiś inny? Trening 3x w tygodniu,
do diety i regeneracji się bardziej przyłożę





Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-01-13 23:40:52

chwila

trenujesz ponad rok tak ??

"Przez około 4 miesiące trenowałem planem FBW"- tym który podałeś

Dieta: jest

ile 4 miesiące podnosiłeś ??? jakimi ciężarami pracowałeś ??

Tak naprawde z dietą trenuje od sierpnia, z 65-66 kg podbiłem do 75, dodatkowo przez cały grudzień nie chodziłem na siłownie ale jadłem i waga się utrzymała, siła spadła minimalnie, właśnie przez ten czas trenowałem FBW. Moje poprzednie "treningi" to była kicha i dodatkowo bez odpowiedniego odżywiania. Gdy zaczynałem to FBW to serie wykonywałem ciężarami: Przysiady 30kg, mc 45 a ławka 42.5.

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-01-13 23:50:38

przez 4 miesiące dodałeś 15 kg ( na oko) przeczytaj jeszcze przy twoim poziomie wytrenowania .

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

zacznij jeść !!! i zadbaj o prawidłowy czas wypoczynku .

"Czy dałoby się ułożyć plan FBW z priorytetem na biceps"

2 pierwsze priorytety już masz " JEŚĆ I SPAĆ "

A zamiast pompki na biceps zajmij sie szlifowaniem takich bojów jak MARTWY I PRZYSIAD.

nie szukaj cudów w planach treningowych bo ich nie znajdziesz ( i bedziesz sie tu krecił bez potzreby )