10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90
13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90
16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza gryczaana(50gr)warzywa(ogorek,pomidor,brokul)razem 463 kcal/70/38.50/5
18.00godz 3jaja gotowane razem 250kcal/22.50/1/17.50/
21.00godz makrela wedzona(200gr) razem 400kcal/37.26/0/27.60
Razem 2410 kcal B 276 W 190 T 63
przydaly by sie jakies owoce chyba...
moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal
chcialbym zjechac do 94-95 najbardziej to zalezy mi zeby zzucic brzuch i wyzezbic sie troche
BMI-29,22
zapotrzebowanie na:
wegly 232
bialko 63
tluszcze 127
najlepiej to by sie przydalo uciac jeden posilek bo wstaje okolo 10 teraz i wzbogacic te pozostale licze na wasze doswiadczenie