Plan na mase prosze o pomoc

Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to:

Poniedziałek [klatka, barki]

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p

-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń


Środa [plecy, biceps]

-Podciąganie na drążku do klatki 3s 10p
-Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER” 3s 10p
-Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce- 3s 12p
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko 3s 12p
-Martwy ciąg 3s 15p

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10p (ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3s 10p (serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 15p


Piątek [triceps, przedramiona, nogi]

-prostowanie ramion na wyciągu- 3s 10p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3s 12p
-prostowanie ramion na wyciągu 3s 15p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem)

-zwijanie linki 3x 30s
-przysiady 5x5
-wspięcia na palce 5s 15p

Wtorek i czwartek [brzuch]

Co myślicie o tym planie na masę ? I kiedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę ?

Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-14 04:11:33

MAS=SIŁA SIŁA=MASA

A masa to z powietrza sie nie bierze , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze)

"Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę '

to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ???

maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj sylwetke FBW 2 zestawy oparte o ćwiczenia podstawowe

Ćwiczyłem codziennie robiąc 100 pompek i 100 brzuszków nie wiedząc o tym, że robiłem to źle, wydaje mi się że to było na rzeźbę bo straciłem trochę masy... Ale samo rozplanowanie partii mięśni jest dobre ?

Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-15 01:40:56

Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-15 01:42:44