Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty.
Mój plan :
Wtorek :
1. Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi płasko [4 Serie]
- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 Serie]
- Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 Serie]
- Rozpiętki na płasko [4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc [4 Serie]
- Prostowanie ramion na ławce [4 Serie]
- Prostowanie na wyciagu [4 Serie]
Sobota :
3. Plecy + Biceps
- Martwy ciąg [4 Serie]
- Podciąganie na drążku [4 Serie]
- Wiosłowanie [4 Serie]
- Uginanie ze sztangą szeroko [4 Serie]
- Uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 Serie]
- Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 Serie]
Czwartek / Piątek :
2. Nogi + Barki
- Przysiady z obciążeniem [4 Serie]
- Wyprosty nóg na maszynie [4 Serie]
- Uginanie podudzi leżąc [4 Serie]
- Wyciskanie zza głowy [4 serie]
- wyciskanie sprzed głowy [3 Serie]
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 Serie]
- Unoszenie w przód [2 Serie]
- Unoszenie bokiem [3 Serie]