Mój plan FBW.

Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany :

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Oraz :


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

MasterVeQu

zawsze stosujemy najprostsze rozwiazanie do poziomu .

Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie ;/

1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych ( nie zawracaj soebie głowy tematami treningu) skup sie na jedzeniu i regeneracji .

artykuł z którego korzystałeś je nieco niekatualny polecam taki zestaw na ten moment

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czyli mam robic np.
1. Przysiad z obciążeniem np.15x20kg (4serie)
2. Podciągnięcie na drążku (nachwytem) 10x (4serie)
3. RDL np. 30x15kg 1s, 25x20kg 2s, 15x30kg 3s, 12x35kg 4s
4. Wyciskanie na ławce płasko np. 30x25kg 1s, 15x30kg 2s, 10x35kg 3s, 5x40kg 4s
5. Wiosłowanie sztangą np. 30x10kg 1s, 25x15kg 2s, 15x25kg 3s, 12x30kg 4s
6. Wiosłowanie sztangielką 20x6kg 1s, 15x7,5kg 2s, 12x8kg 3s, 12x8kg 4s
7. Wyciskanie w staniu np. 30x15kg 1s, 25x20kg 2s, 15x25kg 3s, 13x30kg 4s

Jeżeli ułożyłem zły plan no to poprawcie.

MasterVeQu

przeciesz dostałeś gotowca to w czym znalazłeś problem żeby go korekcie poddawać ???

chyba że czegoś nie rozumiem lub nie doczytałem

Chodzi mi o to czy robię odpowiednią ilośc powtórzeń...

MasterVeQu

masz wszystko na tacy podane nie rób sztucznego tłoku , przeczytaj dokładnie temat dokładniej już wytłumaczyć sie nie da