Dieta redukcyjna kobieta 170cm 80kg

Witam.
Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie.
Zap kcal=2300
170cm
80kg
43lata



9:00
3jaja na oliwie z oliwek
płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5%
słonecznik łuskany 30g
745kcal 37b 48t 50ww

12:00
jabłko
pomidor+twaróg półtłusty 125g
212kcal 25b 5t 16ww

15:00
50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g ogórka
220kcal 16b 3t 33ww

18:30
50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g marchewki
225kcal 16b 3t 34ww

20:30
chleb graham 15g+twaróg półtłusty 125g+50g marchewki
199kcal 25b 5t 13ww

22:30
migdały 70g bądź makrela 200g (na zmiane)
ok. 400kcal 15b 30t 4ww

Suma dobowa: 2001 kcal 133 g białka(1,66/kg) 100 g tłuszczu (1,25/kg) 151 g węglowodanów (1,88ww/kg)



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-14 14:41:25

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-14 14:43:16

podbijam

zdecydowanie więcej warzyw jej daj urozmaicaj źródła ww i włacz owoce