miesiac i co dalej?

Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg

Nogi: Przysiad 3s
Klatka: Wyciskanie na prostej3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s

i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB
ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b
w plecach niedługo zaopatrze sie w drążek to na zmiane by bylo wiosloanie i drazek ale resza? czy zostawic jeden plan i kontynuowac?

A nie lepiej przejść na split? w ciągu miesiąca jeżeli robiłeś FBW to wystarczy .

nie wiem :) niech sie wiecej osob wypowie

Wam obu przyda sie troche podstawowej teorii:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

by traktor71 of course