mrfanta
Witam, wszystko jak w poście powyżej. Mam 21 lat 180cm wzrostu, staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń.
Trening 3x na tydzień po 1,5h~
Suplementacja?
Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni.
Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery.
Dieta- jesli mozna to tak nazwac:
6.30
2 duże bułki pszenne +200g Kurzego cycka
banan
10.00
2 duże bułki pszenne z 100g sera zółtego, +100g karkówki/piersi (ewentualnie jakaś kiełbaska lub ryż z ważywami)
Kefir 2% 400g
Banan(owoc)+ 50g czekolady
13.00
1 duża bułka z serem, szynka itp.
Twaróg 300g + Jabłko.
Jogurt 400g
15.00
Obiad nr.1
Ziemniaki + 100g Mięsa * karkówka / wołowina / cycek *
Surówka ( rózne srednio 100g)
Białko ostrovia
(tu trening 16.00-17.30) - w miedzyczasie jakies węgle zamiast wody
17.35 powtórka z obiadu + gainer węglowodanowy
20.30 Kolacja
4-7 kanapek z jajkiem/twarogiem w zależnosci
do tego jakies 4 parówki ewentualnie konkretniejsza jajecznica z 5 jaj
Jogurt
Przed snem tradycyjnie banan + jakies tam słodycze:p
To by było tyle, jeżeli chodzi o posiłki w tygodniu. Weekendami jestem w szkole to zawsze jakis fast food + przygotowany twaróg/kanapki no i oczywiscie odżywka.
Jem tak od 3 miesiecy ( czyli jakies 1,5 razu wiecej niz wczesniej )
i jak bylo 70kg tak jest, na czym polega problem? - z resztą od 2 lat tyle samo.
Czy powinienem jeśc czegoś więcej? mniej? zmienic pory przyjmowania ww, białka?
Co warto jesc w dni nietreningowe?
Trening 3x na tydzień po 1,5h~
Suplementacja?
Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni.
Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery.
Dieta- jesli mozna to tak nazwac:
6.30
2 duże bułki pszenne +200g Kurzego cycka
banan
10.00
2 duże bułki pszenne z 100g sera zółtego, +100g karkówki/piersi (ewentualnie jakaś kiełbaska lub ryż z ważywami)
Kefir 2% 400g
Banan(owoc)+ 50g czekolady
13.00
1 duża bułka z serem, szynka itp.
Twaróg 300g + Jabłko.
Jogurt 400g
15.00
Obiad nr.1
Ziemniaki + 100g Mięsa * karkówka / wołowina / cycek *
Surówka ( rózne srednio 100g)
Białko ostrovia
(tu trening 16.00-17.30) - w miedzyczasie jakies węgle zamiast wody
17.35 powtórka z obiadu + gainer węglowodanowy
20.30 Kolacja
4-7 kanapek z jajkiem/twarogiem w zależnosci
do tego jakies 4 parówki ewentualnie konkretniejsza jajecznica z 5 jaj
Jogurt
Przed snem tradycyjnie banan + jakies tam słodycze:p
To by było tyle, jeżeli chodzi o posiłki w tygodniu. Weekendami jestem w szkole to zawsze jakis fast food + przygotowany twaróg/kanapki no i oczywiscie odżywka.
Jem tak od 3 miesiecy ( czyli jakies 1,5 razu wiecej niz wczesniej )
i jak bylo 70kg tak jest, na czym polega problem? - z resztą od 2 lat tyle samo.
Czy powinienem jeśc czegoś więcej? mniej? zmienic pory przyjmowania ww, białka?
Co warto jesc w dni nietreningowe?
Po co liczyć dni, skoro można sprawić by każdy dzień się liczył?
Krzysztof Piekarz
