Pytanie ćwicze ponad 4 miesiące

Witam ćwiczę ponad 4 miesiące z małymi przerwami .
Przed miałem biceps 30 teraz mam 31 cm ale biceps ma rzeżbe.

Chce zyskać jeszcze na większym bicepsie i żeby szybk rósł bo 4 miąsce na 1 cm więcej to nie dużo .proszę o rady od dziś mam nowy plan treningowy.
Pon biceps
wt wolne
śro triceps
czw wolne
pt klata
sbta biceps
nd wolne

Proszę o rady żeby biceps szybko rósł i dużo brał na klatę

czlowieku to ze robisz wiecej razy biceps nie znaczy ze ci szybciej urosnie poczytaj troche postow a nie zadajesz takie glupie pytania. 15 lat i chcesz miec szybko bica duzego, wal strzaly to ci szybko urosnie haha ;d . Poczytaj!

po pierwsze jak ktoś ma Ci doradzić jak nie podałeś ćwiczeń? jest jakaś dieta? każdą partię powinno się robić raz w tygodniu. to, że będziesz robił w tygodniu 5x bica nic Ci nie da a tylko zaszkodzi.. poczytaj forum, ułóz sobie plan treningowy, zrób dietę albo w miarę możliwości jedz jajka, sery, mleko, ryby które mają w sobie dużo białka.