5 miesiecy fbw 5x5, czas na zmiane ?

Isterek

?

tylko w fazie przejsciowej-pozniej wszystko wraca do normy,czyli jesli wykonales zalozona ilosc pracy(serie x powt.)- na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE.

Wybacz trakto71 ale teraz nie bardzo rozumiem..
Jeszcze jakies 2 miesiace bede bez nowego obciazenia.

Moze moglbys mi to objasnic na przykladnie np. przysiadu, wyglada to obecnie tak:
Przysiad 5s po 5powt 66kg.Jeszcze kilogram i bede musial zwiekszac liczbe powt.
Czyli zalozmy mam 67 kg, na nastepnym treningu musze zwiekszyc liczbe powt., czyli wygladaloby by to np. tak : 5s po 6powt 67kg..na nastepnym treningu : 5s po 7powt z 67kg
Dobrze Cie zrozumialem ?

podbijam..

Isterek

tzn.,ze teraz zamiast 5p - masz wykonywac np.8 .
czego nie rozumiesz?

w ten sposob dluzej wykorzystasz obciazenie,ktorym dysponujesz.


przysiad

po seriach rozgrzewkowych zakladasz 66kg i starasz sie zrobic 4 serie x 8p. (twoje widelki to 5-8p)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

(4s wystarcza,bo bedziesz wykonywal wiecej powtorzen).

jak juz dojdziesz do momentu,ze z najwiekszym dostepnym obciazeniem wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen - zwiekszysz ponownie przedzial powtorzen.(zamiast 4x8, bedziesz robil 4x10p)

czy to takie trudne do ogarniecia?

proste,dzieki

i jeszcze bym zapomnial o mc..Tam stosowana jest piramida, 1x5
wyglada to tak 5powt-30,45,60,67,67-8powt.Dodkladalem obc do przed osatniej seri, i zwiekszalem liczbe powt w ostatniej.Tak wiec moje pytanie, czy zakres powt zwiekszac we wszystkich seriach czy tylko w ostatniej

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-02-18 20:00:34

f5