Defi
Witam wszystkich jestem tutaj nowy. od Niedawna zacząłem ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej. Chciałbym poradzić się doświadczonych kolegów co do mojej diety i ewentualnie jej skorygowanie.
Waga 80kg wzrost 188
Cel zwiększenie masy mięśniowej
7.00 I posiłek
100 g musli
350ml mleka 1,5%
4 jajka (całe)
15 ml oliwa z oliwek
9.15
szejk który sam przygotowuję
2 banany + kiwi + 300 ml jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek
10.00
trening
11.40
odżywka węglowodanowa gainer 50g
12:15
makaron lub ryż biały (100 g)
200g pierś z kurczaka
250g warzywa
60g pomidor
14.00
200g chlebka
200g pierś z kurczaka
60g papryka czerwona
16.00
200g filety rybne
50g ryż biały
60g pomidor
18.00
200g serek wiejski
15 ml miodu
21.00
tuńczyk w wodzie 130g
22.00
zastanawiam się nad odżywką białkową przed snem
50g
Proszę o wypowiedzenie się :)
Waga 80kg wzrost 188
Cel zwiększenie masy mięśniowej
7.00 I posiłek
100 g musli
350ml mleka 1,5%
4 jajka (całe)
15 ml oliwa z oliwek
9.15
szejk który sam przygotowuję
2 banany + kiwi + 300 ml jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek
10.00
trening
11.40
odżywka węglowodanowa gainer 50g
12:15
makaron lub ryż biały (100 g)
200g pierś z kurczaka
250g warzywa
60g pomidor
14.00
200g chlebka
200g pierś z kurczaka
60g papryka czerwona
16.00
200g filety rybne
50g ryż biały
60g pomidor
18.00
200g serek wiejski
15 ml miodu
21.00
tuńczyk w wodzie 130g
22.00
zastanawiam się nad odżywką białkową przed snem
50g
Proszę o wypowiedzenie się :)
100%
Krzysztof Piekarz
