Split 3 dniowy do oceny.

Witam, jako iż nie czytam regulaminu daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie!

Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8
Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10
Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8

Biceps:
Uginanie z hantlami- supinacja 12-10
Uginanie młotkowo 10-10
Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10
Uginanie w opadzie tułowia 10-10

+BRZUCH

PLECY:
Mc 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wiosłowanie hantlą 12-10-10
Unoszenia z opadu 3x


Triceps:
Prostowanie z jednorącz zza głowy 12-10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10
Pompki w podporze tyłem 2x max

Nogi:
Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10
Wykroki 12-10-10
Żuraw 12-10-10
Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8

Barki:
Wyciskanie hantli 12-10
Podciąganie do brody 10-10
Unoszenie hantla przed siebie 10-10
Unoszenia ramion w opadzie 12-10


Brzuch
Unoszenie nóg na ławce 3x20
Spięcia w poprzek ławki 3x20
Spięcia z obciążeniem 3x
Skłony boczne z hantlem

pomoze ktos?

Tu się wszystko zlewa. podziel po ludzku.

klata+bic, plecy+tric+ nogi barki, przeciesz wszytko jest jasne...

A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka prosta, stojaki
i po co wypelniam ankiete?

Zmieniony przez - smacek w dniu 2012-01-14 23:05:32

Linek i drążka nie masz?

Przeczytałem że masz dyskopatie to czyli na kazdym kroku musisz uwazac z plecami. Wiec moze byc tak jak napisales tylko dodaj jeszcze po jednej serii i rob klasycznie 4x10

moze ktos inny sie jeszcze wypowie?

na klate daj skos, a jak nie możesz to pompki na poręczach

czemu 1 seria 15 powtórzeń? to rozgrzewka?? jeżeli tak to sie nie pisze w planie bo wiadomo że się wykonuje 2-3s po 15 powtórzeń na rozgrzewkę

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-01-15 13:13:53

tak tak, 15 powtorzen to rozgrzewka. Czyli po za skosem w klatce jest dobrze? beda przytosty ?