Trening do oceny

poniedziałek/środa/piątek
wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10(klata)
wiosłowanie sztangą 4s po 8(plecy)
przysiady ze sztangą 5s po 8(nogi)
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s po 10 (barki)
martwy ciąg 4s po 6(plecy)
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki)
szrugsy 2 po 18(kaptury)
wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps)
uginanie sztangi stojąc 3s po 6(biceps)
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s po 6(barki)
wznosy na palcach ze sztangą 3s po 6(nogi)
brzuszki 3s po 25
proszę o szybką odpowiedź na temat planu

odpowie ktoś??;)

Ankieta!! Za dużo tego.

ankieta jest

uppp...

Noo na początek taki planik, może być jeśli się nie ma jeszcze dostatecznej ilości sprzętu.

nie raczej za duzo tego i nie w kolejnosci od najwiekszych partii

Nie bede oryginalny jezeli powiem: wez gotowca bo nie masz pojecia o ukladaniu planow.

_greg_ to właśnie jest gotowiec z poradnika piotra wojciechowskiego:)

Poradnika nie czytalem, wiec sie nie wypowiem. Wedlug mnie plan jest zle ulozony, zbyt przeladowany. Nalezy sobie zadac pytanie kto byl grupa docelowa dla autora piszac ten trening?

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-21 11:56:39