alpha89
Witam, ponawiam pytanie i ponaglam bo został tylko miesiąc ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
560
sory ze sie wetne, ale kiedy mniej wiecej odczuwales jaki skok sily i wymiarow
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
Jak robiłem pierwszy cykl na "mase" enan + deka to wydaje mi się, że największe przyrosty siły zaczęły szaleć od 7-8 tygodnia. Wymiary po 5-6 tygodniach były zauważalne bez problemu gołym okiem. Obecnie jestem na redukcji. Pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
Pany looknijcie na strone wstecz. Dziekuje pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
Startowałem z pułapu 95,0 - 95,5 kilograma. Obwody nigdzie nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników.
Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach.
Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika.
Ogólnie rzecz ujmując jestem zadowolony aczkolwiek spodziewałem się więcej po takim zaangażowaniu :) Teraz leci już HCG 1000iu e2d (jeszcze 2 uderzenia). Faza podtrzymania przez lipiec, sierpień wrzesień będą treningi wydolnościowe, micha trzymana na ile życie pozwoli, w październiku kolejne podejście do redukcji (takie plany).. Czas zweryfikuje
Wzrost (cm): 175
Waga(kg): 90
Obwód klatki piersiowej(cm): 116
Obwód ramion(cm): 43
Obwód talii(cm): 89
Obwód ud(cm): 64
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): 11,2
Martwy ciąg 140x6
Wyciskanie na płaskiej 130x6 (150x1)
Przysiad 100x6 (pełny) 160x3 (półprzysiad)
Nie mam zdjęcia z kwietnia, gdzie robiłem lekką masę :/
1 maj
20 maj
20 czerwiec
25 czerwiec
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-06-29 09:36:01
Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach.
Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika.
Ogólnie rzecz ujmując jestem zadowolony aczkolwiek spodziewałem się więcej po takim zaangażowaniu :) Teraz leci już HCG 1000iu e2d (jeszcze 2 uderzenia). Faza podtrzymania przez lipiec, sierpień wrzesień będą treningi wydolnościowe, micha trzymana na ile życie pozwoli, w październiku kolejne podejście do redukcji (takie plany).. Czas zweryfikuje
Wzrost (cm): 175
Waga(kg): 90
Obwód klatki piersiowej(cm): 116
Obwód ramion(cm): 43
Obwód talii(cm): 89
Obwód ud(cm): 64
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): 11,2
Martwy ciąg 140x6
Wyciskanie na płaskiej 130x6 (150x1)
Przysiad 100x6 (pełny) 160x3 (półprzysiad)
Nie mam zdjęcia z kwietnia, gdzie robiłem lekką masę :/
1 maj
20 maj
20 czerwiec
25 czerwiec
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-06-29 09:36:01
...
Napisał(a)
Marcino24
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
299
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8692
no progres konkretny ,trening glownie opierales na FBW?
Najpierw masa, później masa :)
...
Napisał(a)
pater007
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
Fajnie to wygląda, ale nie lepiej przedłużyć teraz cykl i doszlifować niż zaczynać znowu redukcję w październiku ?
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
@Marcino24
Ostatni miesiąc FBW 4-6 serii po 6-8 powtórzeń. Na złożone ćwieczenia 6 serii, 6 powtórzeń, na dodatkowe 4 serie, 8 powtórzeń.
@pater007
Myślałem jeszcze nad clenem, ale dam sobie odpocząć i powalczę po wakacjach. W końcu nie tak źle wyglądam bez koszulki, to na plaży można się pokazać ;)
Ostatni miesiąc FBW 4-6 serii po 6-8 powtórzeń. Na złożone ćwieczenia 6 serii, 6 powtórzeń, na dodatkowe 4 serie, 8 powtórzeń.
@pater007
Myślałem jeszcze nad clenem, ale dam sobie odpocząć i powalczę po wakacjach. W końcu nie tak źle wyglądam bez koszulki, to na plaży można się pokazać ;)
...
Napisał(a)
lestat1986
Ekspert
Szacuny
208
Napisanych postów
25012
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150183
tak mozesz zrobic z clenem tak jak pisałe 2 on 2 off w dniu off eca, albo mozesz tez dac 2 tygodnie on zwiekszajac codziennie dawke o 20mcg az dojfdziesz do najbardziej optymlanej. Po 2 tygoniach on mozesz wjecahc na eca lub spalacz na kolejne 2 tygodnie, potem znowu 2 tygodnie clen, ewentualnie po tych2 tygodniach zmienic system na 2 on 3 off w dniu off eca
widac, ze cykl masowy wyszedl Ci duzo lepiej, bo nie dosc ze zbudowales to wyglada jakbys jeszcze zlecial z fatu :) ale i tak graty za podejscie i efekty.
widac, ze cykl masowy wyszedl Ci duzo lepiej, bo nie dosc ze zbudowales to wyglada jakbys jeszcze zlecial z fatu :) ale i tak graty za podejscie i efekty.
