Plan do oceny, dynamika

Witam.

Troche o mnie ;)
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 177
Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo)
Staż: 5 miesięcy
Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat)
Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda
Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, sztange, drazek, 90 kg obciazenia
Rekordy: wyciskanie na plaskiej 105, a reszty nie mierzylem.


Do rzeczy. Znalazłem taki plan treningowy na necie. Za tydzień mam zawody i chciałbym troche poprawić dynamike. Co sądzicie o tym planie? Jakieś poprawki?

1.Thrusters 3s. 15-8


2.Push pull bar 2s. 12-10 (nie wiem czy o to chodzilo ale robie podciągniecia podchwytem)
3.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10

(w moim wypadku zwykłe podciągnięcia nadchwytem)
4.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8


5.Rwanie hantla 2s. 12-10



I od razu zapytam. Czy juz po zawodach mam dalej ćwiczyć planem, ktory podałem wyżej, czy lepiej ćwiczyć wg. FBW, którym ćwiczyłem dotychczas (napisalem nizej) , a załóżmy pare tygodni przed następnymi zawodami znowu powrocic do planu wyzej?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi plako 12.10.8.6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8.1*podciąganie na maxa
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10
Kaptury: Szrugssy 12.10.8
Brzuch. 2*max z obciazeniem

tydzien przed zawodami? troche za pozno jak myslisz ze dodadza Ci te cwiczenia dynamiki.

Nie wiem, czy da czy nie. Jednak wydaje mi się, ze lepszy taki trening przed zawodami niz FBW. Wie ktoś ile czasu przed zawodami powinienem zrobic ten trening na dynamike? I czy robienie tego treningu dwa dni przed zawodami ma sens?, czy lepiej odpoczac?

Nie ma sensu opierać treningu o same ćwiczenia dynamiczne. Daj 1 na początek treningu a dalej lecisz normalnie. Liczbą powtórzeń też powinna nie być zbyt duża a za to większy ciężar. I jak już kolega powiedział w tydzień świata nie zwojujesz.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 na dole masz wersje dynamiczną planu hted v 3.0 zobacz mniej więcej jak to wygląda.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tu też masz kilka wzmianek które powinni Cie zainteresować

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut).
2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI.
3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc
4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean)
5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc.

W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego pojęcia jak dobrac ilosc serii oraz powtorzen. Moim celem jest sila i dynamika. Jesli ktos z doswiadczeniem, moglby napisac jaka ilosc powtorzen najlepiej stosowac to bylbym wdzieczny ;) Dodam, ze judo trenuje w pon,sr,pt a silownia wt,czw,sb




Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-01-22 19:02:45