Wybór między planami.

Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy:
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8)
-rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12)
Biceps:
-uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.)
BRZUCH (superserie):
-skłony w leżeniu 4x20
-unoszenie nóg 4x20
Dzień 2:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
-przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8,8)
-szrugsy (15,12,12,10)
Łydki:
-wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20)
Dzień 4:
NOGI
Mięsień czworogłowy ud:
-wyprosty na maszynie (15,12,12,10)
-przysiady ze sztangą (12,12,10,8)
-wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8)
-wykroki z hantlami (12,12,12,12)
Mięsień dwugłowy ud:
-uginanie kolan stojąc (12,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8)
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20)
-wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20)
Dzień 5:
Barki:
-wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8)
-unoszenie hantli w bok (12,12,10,8)
-unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8)
-odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Triceps:
-ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8)
-wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8)
BRZUCH:
-skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15)
-unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15)

Tyle ,że nie robiłem nóg. No cóż źle zrobiłem ,ale już tego nie zmienię. A to jest mój nowy plan
Pon
Klatka,Barki
Wyciskanie na płaskiej - (12,8,6,4)
Smith ukos (4x8 progresja)
skos wyciskanie hantli wąsko + normalne wyciskanie (3x8 bez progresji)
ściąganie linek brama (3x12)

Środa
Plecy,biceps
Wyciąg ściąganie do klatki (4xMAX)
wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
martwy ciąg (12,10,8,8)(zastępuje wznosami na brzuchu)
szrugsy (15,12,12,10)

Piątek
Triceps,nogi

Triceps
Wyciskanie wąsko (12,10,8,6)
ściąganie wyciągu stojąc(4x12 progres)
francuski jednorącz (4x10)

Nóg nie pamiętam bo plan się zniszczył ;/.

I mam problem bo przećwiczyłem na tym planie dwa tygodnie i czuje ,że mój pierwszy był o wiele lepszy. Np przy klatce mam problem z wyciskanie na ławce. Jakoś mi nie pasuje nie czuje pompy i wgl.
Mam ćwiczyć na starym planie czy lepiej ,żebym pozostał na nowym ?

A i do tego nowego ćwiczenia na barki są następujące: Wyciskanie hantli w górę (12,10,8,6) Wznosy bokiem(12,12,10,8)Sztanga do brody( 10,8,6) odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)

Spilt z partią raz w tygodniu to chyba najgorsze wyjście. Są dużo lepsze podziały.

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób
klata, przód i bok barów
plecy, tył barów, przedramie
nogi, biceps, triceps
A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem