Dieta na Mase do oceny .

Również. Napisz czasem w temacie jak idą postępy. Pozdrawiam

Oki .

Witam . To ja dodawałem ten post w styczniu . Pochwalę się że od tamtej pory waga skoczyła o 7 kilogramów . Aktualnie ważę 70 kg . robie mase . idzie siła ( narazie piórkowa ) , i dajemy rade ;) . Nie mam czasu na kompie siedzieć , więc bede żadko bywał . SUKCESÓW PANOIE ŻYCZĘ ! .

Oby tak dalej.

Witam!
Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki

Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat
Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%
Praca fizyczna 5x w tyg
Siłownia 3-4x w tyg
Sporty walki 2x w tyg
Zdrowy aktywny tryb życia
Mezomorfik
Cel: masa mięśniowa 4kg
Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88
Przy tej diecie mam problem z nadętym spęczniałym brzuchu, wina zbyt duzo ww? czy gdzies popełniłem bląd w odzywianiu

7.00 Płatki owsiane 120g
Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g
Mleko 180ml
Twaróg chudy 100g
Banan 50g
Kcal: 822 B-46 W-100 T-24

Makaron razowy 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka 140g
Brokuły 120g
Kcal: 780, B-57 W-100 T-15

Makaron razowy/ kasza gryczana 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka/ żołądki i wątróbka 140g
Marchew, jabłko 180g
Kcal: 815 B-59 W-108 T-15

Ryz brązowy 180g
Olej lniany 10g
Wołowina chuda 100g
Warzywa 150g
Kcal: 960 B-51 W-141 T-20

Trening

Po treningu:
Bcaa + banan

20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja
Pomidor, cebula, przyprawy 150g
Grejfrut 180g
Makaron razowy/ chleb razowy 100g
Kcal: 723 B-32 W-95 T-24

Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc T-100, 1.2g/kmc


dziekuje i pozdrawiam