Pomoc w planie treningowym (korekta)

Witam
Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak:

Poniedzialek:
- klata
*4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie
*4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga
*4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko
*4 serie po 8 powtorzen hantelkami na plasko
- biceps
*4 serie po 8 powtorzen francuzem na modlitewniku
*4 serie po 8 powtorzen mlotki hantelkami stojac
*3 serie siódemek

Wtorek
- plecy
*4 serie po 8 powtorzen martwy ciag
*4 serie po 8 powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie
*4 serie po 8 powtorzen martwy ciag podciaganie hantli lezac na lawce

-kaptury
*4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga
*4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami

Czwartek
- barki
*2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy
*2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy
*4 serie po 8 powtorzen arnoldki
*4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem

-triceps
*4 serie po 8 powtorzen francuz lezac za glowe
*4 serie po 8 powtorzen na plasko lezac wazkim uchwytem
*4 serie po 8 powtorzen szwedki

Piatek
-klata
wyciskanie klaty jak najwiekszymi ciezarami tylko na plasko (cos w stylu sprawdzania sie)
-nogi
*3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga
*3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami
*3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga

Sprzet jaki posiadam na chwile obecna do cwiczenia to:
*lawka z mozliwoscia podnoszenia i opuszczania
*modlitewnik
*sztanga prosta i lamana
*hantelki
*stojaki

Obecnie tylko tyle za kilka miesiecy dokupie wyciag a gdzies niebawem dokupie drazek do podciagania i w sumie tyle poniewaz silownia znajduje sie w piwnicy i nie mam mozliwosci pomieszczenia wiekszej ilosci sprzetu.

Prosze o opinie i korekte co do mojego planu poniewaz nie jestem jakos specjalnie doswiadczony w jego ukladaniu i doborze cwiczen.

Z gory dziekuje
SebaAwP

Zmieniony przez - SebaAwP w dniu 2012-01-15 01:34:48

Zmieniony przez - SebaAwP w dniu 2012-01-15 01:36:48

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23lata
Waga: 75-76
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Masa i sila
Staż treningowy na siłowni: około 2 lat
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna oraz od niedawna MMA
Dostęp do sprzętu: lawka, modlitewnik, sztanga prosta i lamana, hantle
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: obecnie nie za miesiac planuje HP, mono, gainer, carbo, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: Nie
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie sprawdzalem

Zmieniony przez - SebaAwP w dniu 2012-01-15 01:49:08