Kilka pytań. Co i jak. kreatyna .

Witam mam kilka pytań ale najpierw.

Waga- 90 kg
wzrost 185.
Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy itp.
Staż - ok. 6 miesięcy . Regularne ćwiczenia + 2-3 razy w tyg. stepper, brzuszki,rowerek.
Figura - Duży brzuch ( dużo tkanki tłuszczowej )
Cel - zrzucenie zbędnego tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ( która bd widoczna )
Dieta - Jestem w trakcie układania diety białowej.
Wiek - 18 lat.

Zakupiłem w ostatnich dniach 600 g. kreatyny mono. - Rozmawiałem z ziomkiem w sklepie określiłem co i jak i zaproponował taką kretyne. Kreatyne chciałem z czymś połączyć tylko nw. z czym jakiś gainer,białko,BCAA. Cel - zrzucenie tłuszczu i nabranie masy mięśniowej. Czytałem również inne tematy, że kreatyne nie brać ze spalaczami bo i tak bd dużo pił itp. Proszę o doradzenie co jak i co ewentualnie dokupić do krety ; )

Zmieniony przez - airsal123 w dniu 2012-01-15 10:32:39

Najpierw musisz się zdecydować czy masa czy redukcja, bo jednoczesne zrzucanie wagi i budowanie mięśnia nie idzie ze sobą w parze (no chyba, że super znasz swój organizm, masz świetny trening i suplementujesz z głową). Skoro piszesz, że masz duży brzuch, to chyba lepiej na początku skupić się na redukcji, a potem z głową przymasować. Także na początek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (białko do uzupełnienia ewentualncyh braków, za gainera raczej bym się nie łapał), a kreatynę zostaw sobie na czas masowania. Do redukcji możesz dokupić sobie jakieś BCAA.

Rozumiem czyli na początek normalny trening + aeroby do tego dieta białkowa i ewentualnie dokupić bcaa ? Tak jak mówisz narazie wole się skupić na redukcji

Dieta z bilansem kalorycznym na minus, ale uwzględniająca zapotrzebowanie twojego organizmu na wszystkie składniki odżywcze (nie tylko białko) - możesz wkleić do działu odzywianie to ktoś Ci pomoże ją poprawić (jeżeli będzie z nią coś nie tak). BCAA jako zabezpieczenie mięśni przy zrzucaniu. Jeszcze możesz prozdrowotnie pomyśleć o jakichś witaminach.

Rozumiem wielkie dzięki za wyjaśnienie. jeszcze małe pytanko jakie bcaa polecasz ?

to są bardzo dobre
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

Dokładnie, sam je podjadam ;)

ja tez

Okej dzięki za odp.