Jakie suplemnty przyjmować - bieganie

Witam !
Na wstępie chciałbym dodać iż w temacie suplementacji jestem początkujący,dlatego włśnie zwracam się do was o pomoc w doborze odpowiednich suplementów .Zacznijmy od tego że uprawiam bieganie długodystansowe jednak od jakiegość czasu moje wyniki się nie poprawiają się mimo nowych metod treningowych .Myślę że to po części poprzez złe odżywianie się dlatego zmieniłem już dotychczasową dietę i chciałbym zacząć suplementację.
Jakie suplementy doradzili byście mi przede wszystkim takie na dobrą wydolność ogranizmu,wytrzymałość ponieważ czy na treningu czy na zawodach daje z siebie 100% sił tak więc i coś na regenrację plus może coś być na rozbudowanie górnych parti ciała bo zaczynam konkretniejszy trening na siłowni ( nie chodzi mi o wygląd żeby mięć mięśnie jak burneika czy coś po prostu aby zwiekszyć siłe swojego organizmu o ile dolna częśc jest u mnie dosyć dobrze rozbudowana to góra pozostawia bardzo wiele do życzenia . Tak więc liczę że ktoś życzliwy napiszę mi co przyjmować z góry dziękuję

kreatyna 5g dziennie rano
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

beta-alanina 4-6g dziennie
https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html

bcaa 10-15g przed i po treningu
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

tyle ze podstaw wystarczy - napisz jaki budzet wtedy bedzie mozna jeszcze cos dodac

Budżet myśl e ze te 200 miesiecznie moge wydać :) a co sądzisz o glutaminie i hmb bo na jednej stronie pisano ze to dobre suplementy a na drugiej ze nie dają żadnych efetków oraz co sądzisz abym przyjmował witaminy takie jak koenzym Q10 czytałem ze wspomaga on wydolność do tego beta karoten + cynk + solgar witamina b kompleks tylko żeby nie przesadzić bo przecież w suplementach też są witaminy a chcę zacząć jak najszybciej to przyjmo wać . Może napisze to tak na czym mi najbardziej zależy ponieważ zajmuję się bieganiem że tak powiem na poważnie : Wydolość/wytrzymałość < szybka regenreacja < rozbudowa mieśni tylko tak jak mówilem mi nie trzeba mięśni na pokaz bo mnie to kompletnie nie interesuje lecz chodzi mi o to by były silne i dobrze rozwinięte aby osiągać lepsze wyniki :) Pozdrawiam

http://potreningu.pl/artykuly/365/czy-glutamina-i-hmb-to-dobre-polaczenie-na-mase 

ok tak więc o hmb i glutaminie zapominam :)

remik nic się nei stanei jesli do tych spulementow co napisaleś dołącze te witaminny co ja dopisałem koenzym itp :)?

nic sie nie stanie

remik a mógłbyś mi dać linka do stronki gdzie dostane tą Beta alanine bo mało jej w necie i zazwyczaj brak towaru

https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html