Zmiana obecnego treningu

W planie A faktycznie było ,błąd mi się wkradł.

3) Ponieważ zawsze gdy robiłem martwy ciąg ,to zahaczałem sztangą o kolana i później mnie bolały. Nie ważne jak bardzo się staram to zawsze do tego dochodzi. Może jestem nieproporcjonalny ?

6) W planie "A" brakuje tricepsa.

W planie "B" brakuje bicepsa - poręcze na bica ,pierwsze słyszę ;)

Lekko zmodyfikowałem twój plan ,coś do poprawy?

Plan A.

przysiad 4 s - nogi
wyciskanie 4 s - klata
wioslowanie 4 s - plecy
wycisk żołnierski 3 s - naramienne
uginanie ramion ze sztangą 3 s - bicek
Prostowanie ramion na wyciągu 3 s - triceps

brzuch/lydy - 3 serie

Plan B.

Przysiad 4 s - nogi
wyciskanie skos 4 s - klata
drazek 4 s - plecy
wyciskanie hantli 3 s - naramienne
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 s - bicek
porecze 3 s - triceps

brzuch/lydy - 3 serie

Jeszcze takie pytanie co do treningu regeneracyjnego ,czy dobrym pomysłem na trening regeneracyjny będzie:


Przysiad ze sztangą 3 s - 15 powtórzeń
Podciąganie 3 s - max odjąć 2 powtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 s - max odjąć 2 powtórzenia

Ogólnie plan taki jaki wykonuję dotychczas ,z tą różnicą że zmniejszam wagę ciężarów oraz zwiększam liczbę powtórzeń (z wyjątkiem pleców i tricepsu) ,zwiększam również czas odpoczynku między seriami do 2 min ,każda seria na luzie. Taki trening na 70 %

up