ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

pomiary:

Szczerze, to myślałam że więcej spadło bo ciuchy spadają, bardotka spada.

Ale poleciało Ci od początku

A najciekawsze jest to że waga tylko 2kg, choć dawno się nie ważyłam bo mi się zepsuła ale ostatnio było 60 kg, w zasadzie ona się nie zmienia. Że też Ci się chciało od początku sprawdzać

hi hi
Bo nie miałaś w tabelce od początku, więc się cofnęłam
Moja waga też się popsuła na początku maja, chyba ciężaru nie wytrzymała mojego

31.01
Tylko miska



weekend praca i poniedziałek miski nie liczone

04.02 - wtorek

Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz.

TreningB 2x12
Rozgrzewka
MC
15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8
17,5kg x10 25kgx15 30kgx12
Zołnierskie
15kgx12/8 - chciałam dołozyć tylko kg ale nie mam krążków takich małych pierwsza seria poszła a druga już nie
12,5kg 14/11
Przyciąganie drążka górnego
chłopaki okupowali maszynę, nie miałam jak zrobić, więc poszłam się podciągać względnie wisieć ale było tam coś na nogi i z pomącą udało mi się kilka razy podciągnąć może 8 z przerwami, tak po 2 razy, w dodatku nie mogłam zrobić na zmianę bo najpierw czekałam na maszynę i szkoda mi było czasu zrobiłam żołnierskie jedną serię za drugą i podciągałam się tyle ile dawałam razy.
19kg 15/15
wypady
sztanga 15kg 12/10 - dupa odmawiała posłuszeństwa
5kg sztangielki 15/12
uginanie nóg
25kg 12/12 - nastepne 35 jak dla mnie nie do przeskoczenia
25kg 15/11 - maszyna
pompki
6 - słabiutko
7
Rozciąganie





Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-02-04 13:23:36

Hej
Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :)

Skrót z treningów:
10.02 - poniedziałek
Trening A 2x12
1. Przysiad
13,5kgx10 18,5kgx10 23,5kg 12 26kgx12
7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8
2a Wycisk skos - na piłce hantle
8,5kg 12/12
8kg 12/11
2b Przyciąganie do brzucha
zamiana na wiosło 16kg 12/12
17,5kg 12/12
3a Prostowanie nóg - bułgar
12/12
25kg 12/12
3b Wznosy z opadu na piłce.
12/12
Plank liczony w myślach bardziej ilość oddechów
31
32
+ rozciaganie

wtorek - wolne

środa 12.02
Trening B 2x12
Rozgrzewka
MC
16kg,26kgx10 - rozgrz 31kgx12 36kgx12
15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8
Zołnierskie
16kg 12/9
15kgx12/8
Przyciąganie drążka górnego
podciąganie z krzesłem nachwytem 9/7 ,ale posiłkowałam się bardoz krzesłem
wypady
sztangielki 2x8kg 12/11
sztanga 15kg 12/10
uginanie nóg
zamiana na RDL 26kg 12/12 - na raty
25kg 12/12
pompki
7 - choć przed pompkami prawie się popłakałam że jeszcze to mi zostało
6 - słabiutko
Rozciąganie