Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
92
Witam, chodzę na siłownie od 2 tyg do tej pory moje treningi wyglądały w następujący sposób:
-15 minut bierznia
- na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń
- 10 minut rowerek
- ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń
-10 minut rowerek
- brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe
Diety brak.
jakoże jestem kompletnym żółtodziobem w tym temacie to prosze wręcz błagam o pomoc.
Mojim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu mięśni czyli rzeźby ciała.
Moje parametry:
Wzrost: 190 cm
Waga: 100 kg
Wiek: 18 lat
Trenuje: Siatkówke treningi 1-2 razy w tygodniu
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
92
Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra.
Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd.
śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce
następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka
potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli czuje głód to sobie robię kromke, taką jak na śniadanie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12038
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
Kipstaa
Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra.
Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd.
śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce
następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka
potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli czuje głód to sobie robię kromke, taką jak na śniadanie
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
92
a niedało by się tych sztang i hantelków zamienić na jakieś atlasy ?? bo puki co pewniej sie czuje na atlasach, wtedy myśle nad ćwiczeniami a nie nad poprawną pozycją asekuracją itd.
a co do diety to dzięki za linki powinienem sobie poradzić
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
92
A szkoda bo atlasy są fajne :D Dziękuje bardzo za pomoc :)
a jeszcze jedno malutkie pytanko, taki zestaw ćwiczeń byłby dobry
- 15 minut bierzni na rozgrzewke potem nogi, ręce, brzuch na atlasach i nakoniec aeroby jakies ??