Pomoc w diecie

Hej wszystkim Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety redukującej tkankę tłuszczową

Kilka rzeczy o mnie ,które chyba pomogą Wam mi pomóc

Za kilkanascie dni dobija mi 18
Ważę 97,5 kilo :'-(
Przy wzroście 188 cm
Jeśli jest to możliwe chcę zredukować jak najwiecej tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic klatki.


Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu od ponad 2 miesiecy ( poniedziałek , środa , piątek )Cwiczę na sucho bez żadnych odżywek , suplementów itd.
Chodzę do szkoły na 8;00 , a wracam zazwyczaj około 16;00
Kolacje staram się jeść bardzo skromną ale popełniam swiadomie duży bład głodząc sie na noc ... miałem zamiar jeść wafle ale na jednym z tematów na tym forum wyczytałem , że to jest duży bład są nie zdrowe .

PS: Przepraszam za jakikolwiek błąd w mojej wypowiedzi. I z góry dziękuję za waszą pomoc

Twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi: Białko 213,Węglowodany 211 tłuszcze 125
kalorie 2800 więc jedz tak aby miej więcej tego nie przekraczać :)

Dzejkob, poczytaj podwieszone tematy, rozpisz diete, będziemy porpawiać

Dzisiaj poczytam i spróbuje ułozyć coś sensownego ;] Będę starał się stosować do zaleceń "matiwiesiu11"