Dieta na mase - Ocena

ANKIETA
Wiek : 18
Waga :93
Wzrost : 197
Staż treningowy: 1
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 115
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Masa

8.30
Płatki owsiane 100g
70 g mass xxl
Mleko 250 ml
2 jajka
B: 50g W: 130g T: 27g

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 9g W: 45g T: 14g

13.00 - Trening

14.45
2 banany
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
B: 45g W: 90g T: 5g

17.15
70 g mass xxl
B: 20g, W: 60g T: 1,25g

18.00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 30g W: 0g T: 9g

20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg 100g
250 ml mleka
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 40g W: 40g T: 15g

Razem - podsumowanie:
B: 190g
W: 450g
T: 75g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

więcej jajek to 1 posiłku co najmiej 5, bo białka to w tym posiłku znikomo, zamiast mleka dal bym wode.

przed treningiem chleb i oliva ? WTF ? tam musza być dobre wegle i białko !!!

po treningu daj tego mass xxl a potem posiłek kura + ryz/kasza

tune odsącz chyba ze taka lubisz i dopij jeszcze z 10-15ml olivy

o 20 daj wiecej twarogu mleko bym wywalił,

no i czemu o 20 koncysz posilki potem do 2h idziesz spać rozumiem ?

i więcej warzywa !

1. wywal massa. daj jeszcze 2 jajka, mleko zamien na wode i zrob np placki z jajek i owsianych
2. zamien chleb na ryz, kasze i doda do tego jakies bialko
3. odrazu po treningu daj te banany lub massa. potem normalny posilek jak koleka wyzej napisal
4. do posilku o 18 daj np chleb, tunczyka jedz w sosie wlasnym nie w oleju, mozesz dodac olivy
5. daj sam twarog i olive

warzywa do kazdego posilku. masz troche za malo zdrowych tluszczy. mozesz obciac troche wegla a podbic tluszcze

ok wszystko pozmienialem dzieki,