Dieta na mase - ocena !!

ANKIETA
Wiek : 18
Waga :93
Wzrost : 197
Staż treningowy: 1
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 115
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Masa

8.30
Płatki owsiane 100g
70 g mass xxl
Mleko 250 ml
2 jajka
B: 50g W: 130g T: 27g

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 9g W: 45g T: 14g

13.00 - Trening

14.45
2 banany
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
B: 45g W: 90g T: 5g

17.15
70 g mass xxl
B: 20g, W: 60g T: 1,25g

18.00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 30g W: 0g T: 9g

20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg 100g
250 ml mleka
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 40g W: 40g T: 15g

Razem - podsumowanie:
B: 190g
W: 450g
T: 75g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 9g W: 45g T: 14g
przydaloby sie zrodlo bialka.
mozesz podzielic te z rana na pol i dac cos tutaj.

reszta moze byc

8.30
Płatki owsiane 100g
70 g mass xxl
Mleko 250 ml
2 jajka
B: 50g W: 130g T: 27g

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 9g W: 45g T: 14g

13.00 - Trening

14.45
2 banany
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
B: 45g W: 90g T: 5g
Węgle daj
17.15
70 g mass xxl
B: 20g, W: 60g T: 1,25g

18.00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 30g W: 0g T: 9g
Węgle daj i tuńczyk nie w oleju
20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg 100g
250 ml mleka
Oliwa z oliwek 3 lyzki
Daj więcej twarogu a mleko wywal i uważaj z chlebem żeby cię nie zalało
B: 40g W: 40g T: 15g

Razem - podsumowanie:
B: 190g
W: 450g
T: 75g
Kcal: 3432

ok dzieki

Nie wiem jak Ty liczyłeś te węgle ale mi wychodzi 365g a nie 450 ...