kiwi666
Lepiej będzie ćwiczyć ręce 1 czy 2 razy w tygodniu? teraz ćwicze 2 razy i mimo tego nie rosną... wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie, średnio kolo 8 powtórzeń
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Musimy wpierw poznać przyczynę stagnacji.
Jeżeli zależy ci na ruszeniu bicepsa:
1.Wypełnij ankietę(grubość fałd możesz pominąć)
2.Jak wyglądały twoje 2 poprzednie treningi bicepsa i ?
3.Jak wyglądał ogólny zarys tygodnia,i trening tricepsa?
4.Jak technika?
5.Jesteś pewny że to wina bicepsa? Jakby nie patrzeć,na obwód ręki składa się wiele mięśni.Biceps to powiedzmy 1/4.
Jeżeli zależy ci na ruszeniu bicepsa:
1.Wypełnij ankietę(grubość fałd możesz pominąć)
2.Jak wyglądały twoje 2 poprzednie treningi bicepsa i ?
3.Jak wyglądał ogólny zarys tygodnia,i trening tricepsa?
4.Jak technika?
5.Jesteś pewny że to wina bicepsa? Jakby nie patrzeć,na obwód ręki składa się wiele mięśni.Biceps to powiedzmy 1/4.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
jaką ankietę ? , dzisiaj jestem tu pierwszy raz w życiu i nie wiem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric
na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka )
na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach.
staram się robić poprawnie technicznie nie zarzucając.
na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka )
na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach.
staram się robić poprawnie technicznie nie zarzucając.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
NICK: kiwi 666
PŁEĆ: m
WIEK: 28
WZROST:187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 7
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125 x 6 , 135 x 4 , 145 1/2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - brak danych
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 x, 4 110 x2
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: n
PRZEBYTE KONTUZJE: n
ALERGIE: n
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:n
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: czasami
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
PŁEĆ: m
WIEK: 28
WZROST:187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 7
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125 x 6 , 135 x 4 , 145 1/2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - brak danych
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 x, 4 110 x2
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: n
PRZEBYTE KONTUZJE: n
ALERGIE: n
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:n
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: czasami
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ręce raczej nie odstają od reszty a nogi- szczególnie łydki
coś mi sie zdaje, ze one też nie rosną za bardzo- trening [split w podziale grupa raz w tygodniu, z tym, ze każda bez wyjątku, choc może zastanowić się trzeba czy nie trenować częściej łydek], mądrze to wszystko poukładane i powinno być dobrze, ruszyc z miejsca
coś mi sie zdaje, ze one też nie rosną za bardzo- trening [split w podziale grupa raz w tygodniu, z tym, ze każda bez wyjątku, choc może zastanowić się trzeba czy nie trenować częściej łydek], mądrze to wszystko poukładane i powinno być dobrze, ruszyc z miejsca
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
wiem, że z nogami jest kiepsko ale zacząłem je cwiczyć 4 miesiące temu i od tej pory nie odpuściłem żadnego treningu. split ? czyli lepiej jak bede trenował łapy raz w tyg a bardziej zajął sie nogami ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, jak nogi -i resztya ciała- beda proporcjonalne, dopóty żadne priorytety nie są potrzebne.
jedyne co w tej sytuacji możesz zrobić to- przy właściwym odzywianiu- dostosować tak trening aby był jak najlepszy dla Ciebie -zarówno ogólnie jak i w okreslonym cyklu.
poczynając od właściwego rozkładu, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia, aż do właściwych rozkładów serii, powt, obciążeń... itd
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 19:47:16
jedyne co w tej sytuacji możesz zrobić to- przy właściwym odzywianiu- dostosować tak trening aby był jak najlepszy dla Ciebie -zarówno ogólnie jak i w okreslonym cyklu.
poczynając od właściwego rozkładu, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia, aż do właściwych rozkładów serii, powt, obciążeń... itd
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 19:47:16
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
ok , dzięki
