Trening dla mnie,6-8miesięcy

witam
Prosze o wybranie dla mnie jakiegos sensownego fbw, czytałem o wielu ale nie wiem który wybrac
moja waga nie całe 60kg..
jak do tej pory sam ukladalem sobie trening,po kilku miesiacach mam juz dobra kondycje i chce zaczac rozszerzony trening,
biceps 32
klatka 89-90
trening 4 razy, w miedzy czasie biegi, po 10km
dietka jest

prosze o propozycje

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Ankieta działu!

Płeć : meska

Wiek : 15-16

Waga :

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa, sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 6.-8miechów

Uprawiane inne sporty : piłka nozna,praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam atlas i ławeczke z rozpietkami,chwytakami na sztange,gryf łamany,prosty,hantle i wszystko co trzeba do cwiczen

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: własny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ponad 60kg