BTW - jaki rozkład na redukcję 5-8kg i ile kcal?

Jak rozłożyć proporcje BTW?

Mam 30 lat, 170cm i ważę około 72kg.

Chcę zrzucić brzuch (mam 85cm na wysokości pępka, a chciałbym mieć poniżej 80! jak kiedyś!) i minimum 5kg (8kg byłoby super!).

Trenuję 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch);
chciałbym się skupić na diecie.

Ile gram BTW powinienem spożywać?

Ile kcal?
Można właściwie założyć, że nie trenuję - ze 2x w tyg robię sobie siłówkę - pompki, brzuszki, drążek.

Kalkulatory pokazują mi, że powinienem spożywać 2300-3000kcal, więc im nie wierzę, bo za duży rozrzut mają.

zapotrzebowanie trzeba obliczyć:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, kwestia rozkładu b/w/t (proporcji) nie ma az tak istotnego znaczenia. Ważna jest przede wszystkim jakość zywności