Pierwsza dietka

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła".
1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk)
K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34

2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki)

K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96

3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan.

K:404,00 B:25,96 W:44,83 T:10,59

4.16.00 Obiad domowy(zupa,makaron jakieś mięso przeważnie wieprzowe, schabowe, spaghetti z mięsem)

Trening

5.18.00- Szejk taki jak na śniadanie.
K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34

6.Ewentualnie
Porcja Ostrovi
K:125 kcal T: 2,4gr W: 1,8gr B: 24gr

To ma być moja pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie?
Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie ode mnie tłuszcze. Chciałem zaznaczyć że jestem po redukcji i zaczęcie jedzenia z kopyta ponownie mnie zaleje tak?

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-01-15 19:58:27

Czesć. IMHO trochę za mało białko w tej diecie Ci wychodzi bo około 120g co przy Twojej wadze nie jest zbyt dużo(wypadloby te 160g dziennie). Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to musisz samemu eksperymentować bo ich ilość jest uzależniona od Twojego celu a przedewszystkim od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). Najważniejsze, że zaczynasz już coś robić w kierunku trzymania diety. Może nie jest to ideał ale na początek może być. Dorzuć tylko w miarę możliwości białka(fajnie jakbyś dorzucił więcej mięcha, choć twarogi na poczatek będą ok), na pewno większa ilość białka pomoże utrzymać Twój poziom fatu na tym samym poziomie.