Proszę o pomoc..

Wiek : 22 lata
Wzrost : 169 cm
Waga : 66/67 kg
Staż na siłowni : 2 miesiące

Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa..

Poniedziałek : Biceps/Triceps
Wtorek: Barki/Plecy
Sroda: Klatka
Czwartek : Wolne
Piątek : Biceps/Triceps itd..

W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie używam ponieważ znajomi mówią, że za krótko ćwicze, ale nie chodzi mi o to.Mój problem polega na tym, że pracuje 7 dni w tyg i mam czas na siłownie tylko w godzinach wieczornych i nie zawsze mogę ćwiczyc tyle ile ja chce i kiedy chcę, siłownia amatorska w piwnicy ( nie moja ) Kobieta która daje mi klucz nie zawsze mi go daje z róznych powodów i mój trening wygląda następująco.Wpadam na siłownie, rozgrzewka.. zrobię kilka seri i ona np schodzi i mówi, że chce już klucz. Przez te 2 miesiące nie mogłem robić zawsze pełnych treningów, dlatego też chcę sie zapisac to profesionalnej siłowni, ale niewiem jak sobie rozłożyc plan.Czy poniedzialek-sroda-piątek, było by dobrym rozwiązaniem?

Poniedziałek : Klata
Sroda : Barki/Plecy
Piątek : Biceps/Triceps

Wiem, że powinienem ćwiczyc jeszcze NOGI, ale narazie chcę sie skupic na tych partiach które rozpisałem.Dodam też, że posiadam ATLAS, ale to nie to samo co ławeczka i sztanga.Bardzo proszę o pomoc o rozpiske.Noi co z tymi suplami?czy mogę już brać tego Mega Massa + kreatyne?

BTW : Mega Mass 4000 Weidera 7kg*

Ja bym na twoim miejscu zaczął od diety. Chyba że nie masz na nią ochoty lub wystarczającej motywacji.
Nie wiem czemu nie robisz nóg. Bo co nie widać ich na imprezie? Zacznij od nich a reszta będzie lepiej szła. Najważniejsze są duże partie mięśniowe.
Plan doby, pon, środa, pt jest ok.

Pozdrawiam

kogiel4

SUPLE na na półkę bo szkoda prądu na ten moment tych preparatów i twojego potencjału .

"Wiem, że powinienem ćwiczyc jeszcze NOGI, ale narazie chcę sie skupic na tych partiach które rozpisałem"

nogi to fundament ciała i najważniejsza partia . czytaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

a tu czytaj MIT 4 I wtedy jak przeczytasz wróc coś wymyślimy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem?

Poniedziałek : Klata/Nogi
Środa : Barki/Plecy
Piątek : Biceps/Triceps

Może tak być? bo słyszałem też, że lepiej nie ćwiczyc Bicepsu i Tricepsu razem.


Zmieniony przez - kogiel4 w dniu 2012-01-16 10:21:13

Klatka czy barki zawsze puchnie po treningu, są zakwasy natomiast biceps to jak martwy mięsień, nigdy mi nie puchnie.. zero zakwasów niewiem czemu :( kumpel machnie 2 serie hantelkami i już puchnie mu biceps.Ja tak nigdy nie mam, dlaczego?żle wykonywane ćwiczenia? PS : Sory, że tak wysyłam pytanie za pytaniem :/ i dziękuje za pomoc Tomasz i mlodyswidr - pozdrawiam

przy takim treningu bardziej bym widzial podzial np plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi.

czemu lepiej nie cwiczyc bicepsa i tricepsa razem?

W weekendy siłownia zamknięta, więc muszę zmienic plan. Poniedziałek : klata , Wtorek : Plecy/Barki , Sróda : Wolne , Czwartek : Nogi/Brzuch , Piątek : Biceps/Triceps... weekend wolny. Noi znowu od poniedziałku klata itd.. może tak być?

kogiel4

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem?

przez pare lat ukladalem parkiety i po tej pracy myslalem ze do konca zycia bedzie mnie rypac w plegarach (odcinek ledzwiowy) ale jak zapisalem sie na silke trener mi powiedzial zebym robil "dzien dobry" unoszenie tlowia a po niecalym roku przeskoczylem na martwy ciag i problem plecow znikl :)

Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw:
pon: klata-bic
wt: plecy-tric
sr: nogi-barki

lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami.
Zaczynajac trening oczywiscie zawsze zaczynasz od najwiekszych partii!

po co rozbijasz ten trening na 4 dni?



do kolegi wyzej:

Crazy_Thug

plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi

lepiej jak plecy z nogami sa rozsuniete wiecej niz 1 dniem przerwy(oczywiscie nie mowie ze twoj podzial jest zly)

no tak ale zakladajac ze jest poczatkujacy i nie bedzie robil martwego ciagu i przysiadow na wolnym ciezarze to bdzie ok. Poczatkujacemu raczej bym nie radzil robic klatke+bic a pozniej barki+nogi gdyz przy klatce barki dosyc intensywnie beda pracowaly lepiej dac im ten 1 dzien wiecej na regeneracje przez weekend. A na takim splicie jaki wpisales sam trenowalem przez jakies pol roku :)