Szeszohoszesz
Witam,
Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa.
Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek
W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci po starym trybie zycia czyli odtluszczenie sylwetki. Duzo tego nie ma, zdecydowana wiekszosc osadzila sie jako opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler
Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc.
Zaczne od ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : jutro kupie metrowke i pomierze sie gdzie trzeba ;P
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : metroweczke potrzebuje
Obwód uda : tutaj tez sie przyda
Obwód łydki : no i tutaj tez
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% (ciezkie pytanie do amatora)
Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio
Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC
Cel : redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bierznia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna jak zaczynalem z silownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko co mi pomoze sie ladnie wyrzezbic a pozniej delikatnie podbudowac
Stosowane wcześniej diety : brak ;/
Z gory przepraszam modow za brak tylu informacji, jutro postaram sie nadrobic, od razu chce zaznaczyc ze wlasnie przyswajam podwieszone tematy, nie jestem leniwy, niestety mam bardzo slabe polaczenie z internetem wiec googlowanie jest czasochlonne dla mnie, a niestety (albo stety) tego czasu nie mam za duzo.
Plany:
Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg
Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry dzien.
Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby (ostatnio otreby z kokosa, sezamu i pszenicy... pycha!) od godziny 7:10
Nastepnie po godzinie 10:00 dwa jogurty naturalne, troche miodu i otreby, orzechy itp.
Kolejny posilek godzina 12:00, tutaj roznie bywa, musze to uregulowac... kurczak, chleb (niestety bialy) z oliwa z oliwek i sola, salatka (oczywiscie zero majonezu, smietany itp!)
Nastepnie po 15:00, tutaj zalezy czy wogole mam apetyt czasem nic nie jem do 17:00
okolo 17:00 wrzucam cos na szybko, czesc kolacji przed silownia lub jakas przekaska (wiem wiem, dopracuje co trzeba!)
17:00-18:30 silownia
po silowni ostatni posilek, zazwyczaj kurczak lub wolowina, gotowane warzywa (brokuly, szparagi, marchewka), doslownie kilka kawaleczkow pieczonego ziemniaka.
Tak to wyglada na chwile obecna, ze zmian jakie chce wprowadzic; mam zamiar gotowac miche ryzu na caly dzien lub na dwa od razu, do tego jakies piersi z kurczaka zawsze trzymac w lodowce, kupilem chrom, podobno od tego slodkiego sie tak nie chce, przez ostatnie 3 tygodnie nawet nie myslalem o czekoladzie bo po prostu nie mialem na to ochoty, z alkoholem roznie, piwa nie pije, za to lampke wina lubie sobie wypic wieczorem.
Zazwyczaj klade sie kolo 22:30-23:00 i wstaje o 06:50
Wszelkie sugestie mile widziane!
Czy trening na maszynach + bierznia po wszystkim to dobry pomysl ? Po takim treningu wrzucac jakies szybko przyswajalne weglowodany zeby miecho nie ucieklo ? Jakie suplementy ? BCAA, witaminy/mineraly (jakie szczegolnie wazne sa w redukcji ?), ZMA ?
Z gory dzieki za odpowiedzi
Pozdro!
Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa.
Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek
W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci po starym trybie zycia czyli odtluszczenie sylwetki. Duzo tego nie ma, zdecydowana wiekszosc osadzila sie jako opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler
Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc.
Zaczne od ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : jutro kupie metrowke i pomierze sie gdzie trzeba ;P
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : metroweczke potrzebuje
Obwód uda : tutaj tez sie przyda
Obwód łydki : no i tutaj tez
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% (ciezkie pytanie do amatora)
Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio
Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC
Cel : redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bierznia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna jak zaczynalem z silownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko co mi pomoze sie ladnie wyrzezbic a pozniej delikatnie podbudowac
Stosowane wcześniej diety : brak ;/
Z gory przepraszam modow za brak tylu informacji, jutro postaram sie nadrobic, od razu chce zaznaczyc ze wlasnie przyswajam podwieszone tematy, nie jestem leniwy, niestety mam bardzo slabe polaczenie z internetem wiec googlowanie jest czasochlonne dla mnie, a niestety (albo stety) tego czasu nie mam za duzo.
Plany:
Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg
Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry dzien.
Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby (ostatnio otreby z kokosa, sezamu i pszenicy... pycha!) od godziny 7:10
Nastepnie po godzinie 10:00 dwa jogurty naturalne, troche miodu i otreby, orzechy itp.
Kolejny posilek godzina 12:00, tutaj roznie bywa, musze to uregulowac... kurczak, chleb (niestety bialy) z oliwa z oliwek i sola, salatka (oczywiscie zero majonezu, smietany itp!)
Nastepnie po 15:00, tutaj zalezy czy wogole mam apetyt czasem nic nie jem do 17:00
okolo 17:00 wrzucam cos na szybko, czesc kolacji przed silownia lub jakas przekaska (wiem wiem, dopracuje co trzeba!)
17:00-18:30 silownia
po silowni ostatni posilek, zazwyczaj kurczak lub wolowina, gotowane warzywa (brokuly, szparagi, marchewka), doslownie kilka kawaleczkow pieczonego ziemniaka.
Tak to wyglada na chwile obecna, ze zmian jakie chce wprowadzic; mam zamiar gotowac miche ryzu na caly dzien lub na dwa od razu, do tego jakies piersi z kurczaka zawsze trzymac w lodowce, kupilem chrom, podobno od tego slodkiego sie tak nie chce, przez ostatnie 3 tygodnie nawet nie myslalem o czekoladzie bo po prostu nie mialem na to ochoty, z alkoholem roznie, piwa nie pije, za to lampke wina lubie sobie wypic wieczorem.
Zazwyczaj klade sie kolo 22:30-23:00 i wstaje o 06:50
Wszelkie sugestie mile widziane!
Czy trening na maszynach + bierznia po wszystkim to dobry pomysl ? Po takim treningu wrzucac jakies szybko przyswajalne weglowodany zeby miecho nie ucieklo ? Jakie suplementy ? BCAA, witaminy/mineraly (jakie szczegolnie wazne sa w redukcji ?), ZMA ?
Z gory dzieki za odpowiedzi
Pozdro!
Krzysztof Piekarz
ksbs
