dieta masa 65kg do oceny

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30
Trening

19:30
55g ryz / makaron

B: 0g W: 40~~g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Co o tym sądzicie ? Dodam ze trening to FBW , nie dlugo kupie jeszcze bcaa.

w pierwszej kolejnosci dorzuc warzywa do posiłkow, po drugie jakies orzechy wloskie/olej lniany, bo kiepsko z wieloneinasyconymi kw tł stoisz, po treningu dodaj jakies mięso/rybe

obciąłbym lekko węgle, a podbił tłuszcz

no fakt zapomnialem o warzywach xd , nie lepiej bylo by podbic wegli np po treningu ?? A jak mowisz o wielonasyconych tł to moze pozamieniam troszke np zamiast 15ml oliwy do 3 posilku to dam 15-20 oleju lnianego ?

mozesz zamienic oliwe z olejem, po treningu mozesz dac więcej węgli, ale odejmij z innego posilku, masz juz 5.5g/kg ogołem - więcej ww bym nie dokaldał, w innych posilkahc mozesz tluszczami podbic