demonic123
WITAM O TO PODSTAWA DIETY KTORA PRZYGOTOWALEM. NA PEWNO NIE JESTEM W STANIE JEJ PERFEKCYJNIE PRZESTRZEGAC (CZASEM PRACUJE 16 GODZIN A CZASEM 8) ALE BEDZIE TO TAKA BAZA DO KTOREJ BEDE SIE STARAL DAZYC.
MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI,
KIEDYS W PRZESZLOSCI COS PODNOSILEM A NIE TRENOWALEM. TERAZ CHCE TO ZROBIC Z GLOWA TZN Z DIETA I PRZEMYSLANYM TRENINGIEM A NIE Z ALKOHOLEM, PAPIEROSAMI, PODEJSCIEM JAK MI SIE CHCE TO CWICZE JAK NIE TO NIE I JESCZE RAZ Z ALKOHOLEM
TO TYLE ODE MNIE CZEKAM NA POPRAWE BO NA PEWNO COŚ ZMIENICIE%-
POZDRAWIAM
I posiłek
Po przebudzeniu
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
II posiłek
100 g płatków owsianych gorskich z mlekiem
B: 11.9 w 62,4 t 7,2
III posiłek
100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem
B:18,7 w:3,7 t:4,7
IV posiłek
100 ryzu brazowego z sosem (sos ze słoika z domieszka domowych rzeczy)
Lub
Makaron z sosem
(to jest posiłek który mam zamiar zabierać do pracy )
B:7,1 w 76,8 t 1,9
V posiłek
W pracy
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
VI posiłek
Po powrocie do domu raczej nie jestem głodny, jeżeli będe zjem to co przygotowali w domu (mieszkam z rodzicami)
VII posiłek
Po treningu
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
VIII posiłek
Na noc
100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem
B:18,7 w:3,7 t:4,7
MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI,
KIEDYS W PRZESZLOSCI COS PODNOSILEM A NIE TRENOWALEM. TERAZ CHCE TO ZROBIC Z GLOWA TZN Z DIETA I PRZEMYSLANYM TRENINGIEM A NIE Z ALKOHOLEM, PAPIEROSAMI, PODEJSCIEM JAK MI SIE CHCE TO CWICZE JAK NIE TO NIE I JESCZE RAZ Z ALKOHOLEM
TO TYLE ODE MNIE CZEKAM NA POPRAWE BO NA PEWNO COŚ ZMIENICIE%-
POZDRAWIAM
I posiłek
Po przebudzeniu
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
II posiłek
100 g płatków owsianych gorskich z mlekiem
B: 11.9 w 62,4 t 7,2
III posiłek
100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem
B:18,7 w:3,7 t:4,7
IV posiłek
100 ryzu brazowego z sosem (sos ze słoika z domieszka domowych rzeczy)
Lub
Makaron z sosem
(to jest posiłek który mam zamiar zabierać do pracy )
B:7,1 w 76,8 t 1,9
V posiłek
W pracy
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
VI posiłek
Po powrocie do domu raczej nie jestem głodny, jeżeli będe zjem to co przygotowali w domu (mieszkam z rodzicami)
VII posiłek
Po treningu
OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein
B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g
VIII posiłek
Na noc
100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem
B:18,7 w:3,7 t:4,7
Krzysztof Piekarz
