Szacuny
0
Napisanych postów
323
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3817
Na początek weź pod lupę dietę.
oblicz swoje zapotrzebowanie , oblicz je logując sie konte sfd na potreningu.pl , dodaj przykładowy jadłospis,
Białko / 2 g na kg masy
Węgle ok 2 -3 g na kg masy
Tłuszcze max 20proc zapotrzebowania , puzniej pogadamy o treningu , jak nad dieta popracujesz