TRENING MASA!!!! prosze o szybka ocene!

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi!


PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
-Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Martwy ciąg 3x
Biceps:
-Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x
-Leżąc przodem na ławce skośnej, uginanie przedramion z sztangielką 3x
ŚRODA:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x
-Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x
-Rozpiętki 3x
Triceps:
-Pompki na poręczach 4x
-Francuzkie wyciskanie sztangi 3x
PIĄTEK:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 3x
-Wykroki ze sztangielkami 3x
-Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3x
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x
- Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

,,,

pomogłeś niesamowicie..

martwy ciag daj jako pierwszy, po tym zrob podciagania ze dwie serie. biceps dorzuc o kolano jak masz plaskie bice albo modlitewnik jak masz krótkie. klatke robisz skosy a wiec gore klaty i dol, a srodek? zeby to wyrownac rob rozpietki krzyzujac rece czyli normalnie tylko nie zatrzymuj sie na srodku tylko przekladaj dalej albo do srodka tylko z obrotem rownolegle... trica wrzuc prostowanie rak na wyciagu. na nogach sie nie znam. do barkow dorzuc wznosy sztangielek bokiem... to propozycje, zrobisz z tym co bedziesz chcial, mozesz sam poprobowac i pomagikowac, jest jeszcze wiele cwiczen na kazda partie..
pozdr

dzięki wielkie;)

maciora666
royal20

nauczcie sie RAZ,a DOBRZE!

ABY COKOLWIEK ZASUGEROWAC,NALEZY POZNAC JAK NAJLEPIEJ KONKRETNY PRZYPADEK.

ANKIETA
+
jak najwiecej info o dotychczasowych doswiadczeniach
wypracowany poziom sily
metabolizm


OGARNIAC SIE!

bo kasacja i bany beda


maciora666

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-16 18:21:15